Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Az öregedés nem lassítja olyan gyorsan a futótempót, mint amennyire eddig gondolták

futás idős korban, eredményes futás, lassulás
Facebook
Twitter
Pinterest
Ha elég régóta futsz, egy idő után magad is érzékelheted, hogy hiába a sok edzésmunka, esik a teljesítmény. A másodpercek, aztán a percek egyre inkább kúsznak fel az óra számlapjára és ez bizony frusztráló.

„Pedig a futók egy része folyamatosan szeretne egyéni csúcsokat döntögetni” - mondta Ray Fair, a Yale Egyetem közgazdásza, aki futók célidejének visszafejlődését elemzi 1994 óta. „Elcsüggednek és pesszimisták válnak a lassulástól. De a valóság az, hogy magasabb szinten versenyezhetnek, mint fiatalabb korukban.”

2018-ban Fair és munkatársa, Edward H. Kaplan tanulmányt tett közzé az öregedés futók versenyeredményeire gyakorolt ​​hatásáról, azzal a céllal, hogy megfigyeljék a pontos csökkenési ütemet a célidők között. A tanulmány 200 férfi futó 5 km-es, 10 km-es, félmaratoni és maratoni eredményeit vizsgálta. A vizsgált futók 40 és 95 év közöttiek voltak, és világrekordokat döntöttek saját korosztályukban különböző távokon.

A futók összes világrekord-idejét eseményekre bontva rögzítették egy grafikonban. Jól látható lejtést mutattak az eredmények az idő múlásával. DE a futók 40 éves korukig nem kezdtek jelentősen lassulni. Amikor pedig lassulni kezdtek, az egyes versenyeken futott célidők csökkenése nagyon fokozatos volt. Íme a többi tapasztalat a tanulmány alapján:

A futók a 30-as éveik során tudják tartani a sebességüket

A korcsoportos világrekordok elemzése során Fair nem talált csökkenést a 35 évesnél fiatalabb futók versenyeredményeiben. 35 és 40 közti öt év alatt a futók csak 1 százalékkal lassultak. „40 éves korig nem látható valódi hanyatlás a teljesítményben” – mondja a szakember. Ez alapján 40 éves korig érdemes a legtöbb távon megragadni a fejlődés lehetőségét. Ez a megállapítás az elit futók között jól megfigyelhető. Például Mo Farah 35 éves korában 2:05:11-gyel nyerte meg a 2018-as Chicago Maratont, és legyőzte a legjobb amerikai maratonistát, a 32 éves Galen Ruppot, aki 2:06:21-gyel a 4. helyen ért célba. De Eliud Kipchoge példája is mutatja, hogy a 35 éves futó élete legjobb formájában van, ami világcsúcshoz és az első 2 órán belüli maratonhoz segítette őt.

világcsúcs, maraton, Eliud Kipchoge
forrás: Getty Images
2018-ban Eliud Kipchoge Berlinben maratoni világcsúcsot futott 2:01:39-cel. Akkor 33 éves volt a kenyai futó.

Ugyan a tanulmány csak férfi futók versenyadatait használta fel, az elit nők hasonlóan jól teljesítenek a 30-as éveik végén is. 2017-ben Shalane Flanagan 36 éves korában megnyerte a New York Maratont, és megverte a 35 éves Mary Keitany-t.

40 után a futók lassulni kezdenek - de csak fokozatosan

A tanulmány megállapította, hogy 40 és 70 év között évente körülbelül egy százalékos lineáris sebesség csökkenéssel számolhatunk. Mire a 70-es évek végére érnek a futók, körülbelül 1,5 százalékkal lassulnak, 90 és 95 között ez a szám 2-3 százalékra növekedett. „Az emberek még 90 éves korukban is csak alig több mint kétszer olyan lassúak, mint csúcskorukban” - mondta Fair.

Runner’s World 2020/04 (digitális verzió)

Runner’s World 2020/04 (digitális verzió)

Ősszel is minden a futásról szól!

Bár az életünket felforgatta a járvány, futni mindig lehet, ezért a legújabb lapszámban is számos hasznos edzés- és táplálkozási tippel készültünk, hogy most se rekedj meg a fejlődésben. A címlapon Fördős Zét láthatod, aki a magazin belső oldalain megmutatta nekünk kedvenc futóhelyét és – kajarecepjeit is! Ne hagyd ki!

595 Ft

Megnézem

A tanulmányt jegyző szakember, Ray Fair, most 78 éves. Középkorú futóként lelkes maratonista volt, egyéni legjobbját - ami 2:58:45 - 45 évesen futotta Philadelphiában. 53 évesen még 3:10-es maratoni eredménnyel büszkélkedhetett. Míg ez utóbbi idő lassabb, valójában gyorsabb, legalább is a tanulmány életkor-arányosító számítása szerint. Ha Fair lineáris lassulását visszakövetjük 53 éves korához, akkor feltételezhetően 2:58:19 lett volna a 45 éves korában futott egyéni legjobbja, ami 26 másodperccel jobb idő.

futás idős korban, eredményes futás, gyorsaság
forrás: Getty Images

Bár nem tudjuk visszafordítani az öregedés lassító hatásait, arra azonban törekedhetünk, hogy minden életkorban a legjobbak legyünk.„Az összes általam végzett kutatás közül ez volt a leginkább kifizetődő, mert boldogabbá és optimistábbá teszi a futókat a jövővel kapcsolatban” - mondta Fair. „Tényleg nem kell arra gondolnunk, hogy nyugdíjba megyünk futóként is valamikor a 60-as éveinkben, mert nem csökken az erőnlét olyan hamar, pláne, ha nem állunk le az edzésekkel.”

Szerinted fogsz futni a 60-as, 70-es, 80-as és akár a 90-es éveidben is?

Ha tudok, mindenképpen.
Nem vagyok benne biztos.

Galéria / 4 kép

Erősítő gyakorlatok futóknak, amik gyorsítanak

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Kép

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet - mutatjuk, hogyan kezdj bele!

Sokat profitálhatsz abból a futásaid alatt is, ha fejleszted az egyensúlyérzékelésedet, ám nem csak futóknak javasolt kicsit komolyabban ráfeküdni a témára.

Kép

10 egyszerű, de hatékony tanács kezdőknek, haladóknak és bárkinek, akinek éppen jól jön…

A futás elég egyértelmű és könnyű sport. Egyrészt minél többet teszel bele, annál többet ki is tudsz belőle venni, amit nem más, mint az eredményesség tükröz. Másrészt könnyű, hisz közvetlenül a bejárati ajtótól kezdheted az edzést és elég hozzá, ha az egyik lábadat a másik elég helyezed.

Kép

Miért fuss terepfutó-cipőben terepen – pláne ázott, sáros talajon?

Szeretsz terepen is futni, de még nincs terepfutócipőd? Ne szalaszd el a vásárlást most ősszel, a JOY-Napok kuponjaival jelentős kedvezménnyel juthatsz hozzá új futócipődhöz is.

Kép

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Kép

Kemény fókusz és komoly céltudatosság kellett ahhoz, hogy tegnap új 24 órás magyar csúcs szülessen – interjú Csécsei Zoltánnal

A hétvégi Balatonalmádiban megrendezett 24 órás országos bajnokságon 277,484 km-t futott Csécsei Zoltán, ezzel átvette Bódis Tamástól a tavaly megszerzett magyar csúcsot és rögvest az idei világranglista élére állt ebben a versenyszámban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem