Asztmával futni? Erre figyelj!
Egyébként tudtad, hogy a maratoni világrekord csúcstartó Paula Radcliffe is tinédzserkora óta asztmás? Hogy csökkentsd az asztma tüneteit, és megkönnyítsd a futást, ezekre kell odafigyelned:
Hol fuss?
Ha csak teheted, ne a szmogos városban, hanem zöldben ródd a köröket. Ha Budapest belvárosában élsz, és nem teheted meg, hogy a természetben fuss, próbálj meg még kora reggel elindulni!
Mikor fuss?
Bár egy kissé macerásnak tűnik, folyamatosan figyeld a szmog- és pollen előrejelzéseket. Amikor kifejezetten magas, inkább teremben fuss, vagy iktass be keresztedzéseket. Erre leginkább tavasszal és nyáron kell ügyelni. Futás után azonnal ugorj a zuhany alá (oké, ez egyébként is természetes), hogy eltávolítsd a testedről a szmogot, és gyakrabban mosd a cuccaidat, mint ahogy egyébként tennéd. A hidegebb, száraz levegőben felerősödik az asztma, olyankor kapj fel egy kendőt az orrod és a szád elé!
Hogyan indulj el?
Akár kezdő vagy, akár nem, fontos, hogy minden egyes futást egy nagyon lassú, felvezető szakasszal kezdj, hogy a tüdőd is bemelegedhessen!
Mire figyelj extrán?
A légzés egyébként is meghatározó, de asztmásként még inkább oda kell figyelned arra, hogy összehangold a mozgásoddal, és orron keresztül szívd be, szájon pedig ki!
Természetesen kérd ki a háziorvosod tanácsát, és soha ne hagyd otthon az inhalátorodat!