Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

fogyás, labda,
Facebook
Twitter
Pinterest
Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Sosem könnyű ráfeküdni a fogyás-témára, a 30-as éveinkgben pedig valahogy még nehezebb a dolog. Ha beindult a karriered, és rengeteget dolgozol, akkor azért nehéz időt szánni a dobozolásra, a sportra. Ha sokat dolgozol, hogy vehess lakást, kocsit, akkor azért nincs idő, ha pedig már családod van, az sem épp egy könnyítő tényező...

Persze ettől még oda kell figyelni, okosan szervezni, kitartónak lenni és figyelni az étkezést akkor is, amikor holtfáradt vagy, ám ez nem mindenkinek egyszerű feladat. De persze nem lehetetlen: ha fogyni akarsz, kezdd azzal, hogy átgondolod a következőket!

1000 Futótipp nőknek

1000 Futótipp nőknek

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World kifejezetten nőknek szóló futótippjei között!

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

Kiiktatod vagy minimalizálod a hátráltató tényezőket

Szinte biztos, hogy a legkomolyabb tényező, ami akadályozni fog a fogyásban, az edzésben, az az időhiány. Ám itt is ideje leülni, és fél órát szánni arra, mikor és hol tudnál időt spórolni, munkát átcsoportosítani, segítséget kérni. A koránkelés mindig opció, és igen, lehet, hogy utálod, de ha ez az egyetlen megoldás, akkor bizony kénytelen leszel élni ele, legalább egy héten pár alkalommal. De az autó lecserélése gyaloglásra, a hétvégi futások mindig beiktathatók, csak úgy, mint a gyerekkel edzés, a szokottnál egy közelebbi edzőterem keresése... Hidd el, mindez csak akarat kérdése!

Fontos, hogy értsd az anyagcsere és az izmok jelentőségét

Szakértők szerint a kor előrehaladtával lassul az anyagcsere, aminek az egyik oka az izmaink leépülése. Az izom mennyisége ugyanis jelentősen hozzájárul az anyagcsere minőségéhez: vagyis nem csak kardiózni érdemes, hanem jó, ha 30 felett beiktatsz erősítő edzést, súlyzózást, saját testsúlyos gyakorlatokat. Ne félj a súlyoktól, és ne hidd, hogy vastagabb leszel tőlük - ha figyelsz az étkezésedre is, akkor biztosan nem!

futas, edzes,.
forrás: Unsplash/ Apostolos Vamvouras

Felejtsd el a divatdiétákat!

Ha volt idő, amikor kipróbáltál egy-egy őrült kúrát, mostanra érdemes eljutni oda, hogy ezeket befejezed, és nem hiszel a hangzatos szavaknak, szalagcímeknek. Fogyni, és annak az eredményét hosszú távon megtartani simán lehet, de ehhez az kell, hogy életmódot válts. Nem azt mondjuk, hogy csak salátán élj, de tudd, hol vannak a hibák, és az ételeid 80%-ban legyenek tápanyagdúsak, hasznosak, átgondoltak. A szénhidrát, a fehérje és a zsírok nagyon kellenek, a cukor és a feldolgozott ételek kevésbé. Vezess étkezési naplót, konzultálj szakemberrel - egy személyre szabott étrend rengeteget segíthet!

Legyél szervezettebb!

Azt hiszed, könnyebb lesz, ha a gyerek ovis/iskolás/gimis lesz, ha munkahelyet váltasz, ha kisebb/nagyobb lakásba költözöl? Eláruljuk, nem lesz, így érdemes már MOST egy picit több időt és energiát szánni arra, hogyan iktatod be az életedbe az edzést és az egészséges étkezést. Lehet, hogy macerás előre főzni, de egy idő után teljesen automatikussá válik, ahogy az is, hogy megtanulod, nem tömöd tele a hűtőt és a polcokat olyan ételekkel, amikre valójában semmi szükséged sincs, és maximum csak a kelleténél többször elcsábulsz miattuk.

Foglalkozz azzal, miért vagy stresszes!

A 30-as éveid lehetnek a legstresszesebb éveid az életedben. A szülőkkel, a karrierrel és a párkapcsolati kérdésekkel tele a padlás, ahogy a munkával is. Persze, hogy feszült vagy és ideges, ám a stressz befolyásolja az anyagcserét, aktiválva a stresszreakciót és a zsírraktározást. Ha kell, kérj segítséget baráttól vagy szakembertől, meditálj, keress olyan dolgokat, amik kikapcsolnak - de ne az evés legyen az!

Galéria / 5 kép

Motiváció fogyókúrához

Megnézem a galériát

fogyás,

Tovább olvasok
Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem