„Amikor 5 kg lement, hirtelen rengeteget gyorsultam, sorra döntöttem az egyéni csúcsaimat, az edzéseken észrevehetően jobban ment a lábam”

„Amikor 5 kg lement, hirtelen rengeteget gyorsultam, sorra döntöttem az egyéni csúcsaimat, az edzéseken észrevehetően jobban ment a lábam”

Egy futóverseny mezőnyének elején sosincsenek olyan futók, akik bárminemű túlsúllyal rendelkeznének. Nagyjából a mezőny harmadára igaz ez, aztán a többiek között idővel megjelennek azok a hobbifutók, akik rendszeresen és viszonylag sokat futnak, s mégis van rajtuk több-kevesebb felesleg. Simán lehet például maratont futni aránylag nagyobb, a test paramétereit tekintve nem optimális súllyal, de lehet így ultratávokat, Ironmant teljesíteni is, szóval a határ elég tág ebben a körben is.

Számos hátránya van annak, ha valaki túlsúllyal sportol, az egyik legfontosabb, hogy egészen biztosan nem lehet igazán gyors, egy bizonyos szintet nem lehet átlépni. Ez egyszerű tény, amelynek hátterében persze még sok egyéb tényező állhat.

Belus Tamás Piros 85 beszámolójával az interneten találkoztam. Tamást többé kevésbé ismertem, párszor találkoztunk is személyesen, nagyjából képben voltam, hogy miket fut és hogyan. Esete azért érdekes, mert már évek óta futott (igen komoly terepultra versenyeken is indult), amikor hozott egy döntést és egy nagyon komoly és következetes étrendváltoztatással, edzésmunkával, csupán pár hónap alatt olyan mértékű súlycsökkenést ért el, ami órákkal hozta őt közelebb a mezőny élvonalához a Piros 85 esetében. Kíváncsi voltam, pontosan mit tett azért, hogy ez az átalakulás végbemenjen.

Azt hiszem, nem lövök mellé nagyon, ha azt írom, minden futó, akin van egy pici többlet, szívesen venné, ha megszabadulna némi fölös súlytól, de nem feltétlenül követendő Tamás példája, nem ez az egyetlen út ahhoz, hogy jobban menjen a futás, hogy fogyj, ha éppen arra lenne szükség. Csupán egy igaz történet, amelyből - ha úgy tetszik - lehet erőt meríteni, új lendületet nyerni, átgondolni a táplálkozási szokásokat, másként edzeni, többet futni.

- Rövid időn belül fogytál 13 kg-ot. A P85 beszámolódból kiderült, hogy évek óta futsz és nagyjából tudtad, hogy súlycsökkenés nélkül is el lehet kocorászni, akár hosszabb távokat, de jelentős javulást egy ponton túl nem lehet elérni. Mi volt az a pont, amikor annyira eleged lett, hogy komoly diétába kezdtél?

- Tavaly jött a felismerés, hogy fontos lenne leadni pár kilót. Pár hónap volt már csak hátra az UTH-ig, a hosszú távra volt nevezésem, és a felkészülésem nem igazán úgy alakult, ahogy szerettem volna. A hosszú edzések után nagyon lassú volt a regeneráció, a tempós lejtők után gyakoriak voltak a boka és a térdproblémák, logikusnak tűnt, hogy a fogyás ezeken is segíthetne. Az versenyt sikerült elég szépen teljesítenem, talán kicsit túlságosan meg is nyugodtam emiatt, így a diéta sem tűnt már annyira fontosnak. Az UTH után – hallgatva a testvérem tanácsára – én is szakember segítségét kértem, azóta Barát Gabriella irányításával végzem az edzésmunkámat. A munka Gabival nagyon sikeres volt, és ez az eredményeimen is hamar meglátszott. Az új szisztéma, a feladatos edzések teljesen lekötötték az energiáimat, így a diéta továbbra sem volt napirenden, max. csak vágyakozás szinten. Aztán az idei UTH és a nyári közös edzőtáborozás adta meg azt a kezdőlökést, ami eddig mindig hiányzott. A versenyen láttam, hogy milyen sok, súlyfelesleg nélküli sporttársamnál tudtam így is gyorsabb lenni. Arra gondoltam, hogy a 10 évvel ezelőtti versenysúlyommal ez még jobban mehetne. Az idei júliusi edzőtábor pedig rendkívül inspiráló volt és a fókuszomat sokkal jobban a futásra helyezte, mint eddig bármikor. Tulajdonképpen csak a motiváció hiányzott. Azt, hogy mit kellene tenni, nagyjából eddig is tudtam, tavaly ősszel még dietetikusnál is voltam. A táborból viszont úgy mentem haza, hogy innentől nincs kifogás. Ha tényleg komolyan veszem, amiket el akarok érni ebben a sportban, (pl. pár éven belül UTMB teljesítés) akkor ehhez le kell adni azt a pár plusz kilót. Nagyon inspiráló volt még pár régi sportbarátom példája is, akik komolyabb edzésmunkával és a súlyfelesleg leadásával, sokkal gyorsabban fejlődtek, mint én.

A 2016-os Piros 85-ön, még 90 pluszosan.
forrás: Magyar Vándorok Facebook oldal
A 2016-os Piros 85-ön, még 90 pluszosan.

- Mesélnél az étrendedről? Segített valaki összeállítani vagy legalább a főbb irányokat megadni az étrend kialakításban?

- Nagyon sokat segített a konzultáció Zentai Andival, rengeteg újdonságot hallottam tőle, köztük olyan dolgokat is, amiket teljesen rosszul csináltam eddig. Ő igazított el az edzések előtti és utáni étkezésekkel kapcsolatban, és ő adott tanácsokat a táplálkozásom összetételére is. Az egyik kollégám amatőr testépítő, tőle is sok jó ötlet érkezett, illetve a bokszedzőm is tudatosan a fogyásomat segítő programokat rakott nekem össze innentől.
Az étrendem elég unalmas, szinte minden nap ugyanazokat eszem - kicsit persze máshogy elkészítve.
A reggelim általában vízzel elkészített tejsavófehérje turmix és zabpehely, ebédre rizs vagy bulgur és csirkemell jön, vacsorára csirkemellet vagy halat, zöldségeket és esetleg kis rizst eszem. A főétkezések között is mindig eszek pár falatot, igyekszem elkerülni, hogy nagyon megéhezzek. És persze nagyon sok vizet fogyasztok. Gyors szénhidrát (pl. banán, kifli) csak a futóedzések előtt jöhet szóba, gélek és hasonló cukros készítmények pedig csak a versenyeken és a hosszú edzéseken.
Ez nagyon unalmasnak hangzik (az is), de így legalább sikerült az evéstől érzelmileg eléggé eltávolodni. Hidd el, hogy nem eszem csirkemellből, meg rizsből többet, csak amennyi ahhoz kell, hogy ne legyek éhes. Aztán nagyon fontos volt az is, hogy MINDIG legyen nálam olyan étel, amit ehetek. Mindenáron el kell kerülni azt, hogy megéhezel valahol, és ezért rákényszerülsz arra, hogy megvegyél valami „életmentő” bármit. Az ebédemet pl. úgy viszem magammal, hogy ha éhes leszek délelőtt, akkor pár kanál rizst vagy egy paradicsomot meg tudjak enni belőle
Amiket teljesen elhagytam: üdítőitalok, alkohol, péksütemények, édességek (néha egy-egy túró rudi max.) gyakorlatilag minden, amiben hozzáadott cukor van, feldolgozott húskészítmények. Ja és nem eszem meg a gyerekek maradékait, azokból szerintem simán összejött 500 felesleges kalória egy nap.
Fontos az is, hogy ne legyen otthon olyan dolog, amit szívesen ennék, de nem illeszthető be ebbe az étrendbe.

- Hogyan sikerült a szigorú kontrollt tartani hónapokon keresztül?

- Erre részben válaszoltam már fentebb. Egyrészt tényleg erős volt a motiváció, másrészt nem nagyon hagytam magamnak más lehetőséget. Nem volt otthon más, csak amit ehetek. Mindig viszek is belőle magammal napközben. A súlyomat is folyamatosan kontrolláltam. Pár hét alatt pedig meg is szoktam ezt az új életmódot, nem is annyira hiányzik már a régi étrendem. Amikor pedig elkezdett lemenni a súly, megerősített abban, hogy amit csinálok az jó és eredménye is van – így még tovább nőtt a motivációm.

Kép

- Milyen edzésmunka párosult mindehhez?

- Gabi heti 5 futóedzést ír elő, köztük egy hétvégi hosszút, és mindig vannak izgalmasabb feladatos futások is. A futásmennyiség nem lett több egyébként, mint a korábbi hónapokban (50-70 km egy héten), az intenzitáson viszont sokat növeltem, igyekeztem nagyon odatenni magamat a legegyszerűbb hétköznapi edzéseken is. A futások mellé eleinte 2-3 aztán szeptembertől már 4-5 konditermi vagy otthoni kondi edzést tettem még be, és heti 1-2 boksz edzést is. Ez gyakran 12-14 óra heti edzésidőt jelentett, és ebben még a nyújtások és a hengerezés benne sincs.

- Mennyi időn belül kezdtél fogyni és mikor kezdted érzékelni, hogy ez jótékony hatással van a futásra?

- Nagyon gyorsan jött az eredmény, heti kb. 1-1,5 kg fogytam, a lendületet csak a versenyek törték néha meg. Azt tapasztaltam, hogy az „edzős” heteken sokkal könnyebb volt tartani a terveket. A versenyek előtti és utáni pihenés és a verseny utáni szokásos falási roham mindig megtörte a lendületet, szándékosan nem is mentem annyi versenyre emiatt, mint korábban. A futásban is már 2-3 hét után jött a javulás, még ha eleinte nem olyan látványosan. Aztán amikor kb. 5 kg lement hirtelen rengeteget gyorsultam, sorra döntöttem az egyéni csúcsaimat, az edzéseken észrevehetően jobban ment a lábam. Ráadásul a regenerálódás is gyorsabb lett, az ízületeim is jobban bírták a terep terheléseit, szóval nagyon jól nézett ki a dolog. Azóta majdnem 15 kg-t fogytam, érzésre ez tényleg olyan, mintha valami nagy hátizsákot tettem volna le, gyakorlatilag mindent sokkal könnyebben csinálok, és így az edzésmunka is hatékonyabb. Tavaly pl. 11 óra alatt mentem végig a Piros85-ön, idén ehhez már 9 óra is elég volt.

- Volt, hogy elgyengültél és fogyasztottál a „tiltott” ételek, alapanyagok közül (akár közös családi étkezések során, amikor mindenféle kikerül az étkezőasztalra)?

- Nem igazán. Nem mondom, hogy mindig könnyű volt, de én ezt csak így tudom csinálni. Mindent vagy semmit. Például amikor a kislányom keresztelője miatt vendégül láttuk a családomat, külön hozták nekem a roston sült csirkemellet és a rizst az étteremből, ahonnan rendeltem az ebédet. Arra pedig nagyon ügyelünk, hogy tényleg ne legyen itthon olyan, amit nem ehetek. És mindig figyeltem rá, hogy legyen valami olyan „nasim” ami még azért elfogadható összetételű. Pl. tejberizs (édesítővel) vagy valami ilyesmi. Ezek voltak a jutalmak magamnak.

Kép

- Nem érzékeltél semmilyen kellemetlenséget amiatt, hogy gyorsan vesztettél sokat a súlyodból?

- Nem. De tényleg – semmit, csak az előnyeit éreztem mindig. Az anyagcserémnek kellett pár hét, hogy ráálljon az új táplálkozásra de max. ennyi.

- Nem voltak energetikai problémák futás közben, főleg hosszabb futások során?

- Óóóó dehogynem. Ez gond volt, különösen eleinte. De aztán ráálltam arra, hogy a hosszabb futások előtti vacsoránál és a másnapi reggelinél sokkal több szénhidrátot engedélyeztem magamnak. Ilyenkor jöhet egy tányér tészta, reggel egy kakaós csiga pl., és még a kávét is cukorral iszom és nem édesítővel. A hosszú edzések közben pedig muszáj volt elővenni a géleket, hiszen érezhetően kisebb tartalékokkal álltam oda az edzésekhez, mint régen.

- Pszichésen, hogyan hatott rád, hogy megváltozott a megjelenésed és hogy ilyen mértékű teljesítményjavulást értél el a futásban?

- Az önbizalmam nyilván sokat javult, pedig sok baj eddig sem volt ezzel. A legfontosabb, hogy az a szakadék, ami köztem és a jobb futók között volt, nagyon sokat csökkent. Sikerült végre „átlépnem az árnyékomat”. Tulajdonképpen az utolsó kifogásomat is elvesztettem ezzel, hiszen ha magyaráznom kellett, hogy a legjobbak miért annyival jobbak, könnyű volt ezt arra fogni, hogy rajtuk nincs ott az a plusz 10 kg. Innentől már erre sem panaszkodhatok. A legjobban az esik, hogy sok barátom / ismerősöm mondta, hogy amit tőlem látnak, az nekik is lendületet adott. Így már nemcsak magamnak, hanem nekik is meg kell felelnem – hopp ez még egy a sok-sok motiváció között, ami mostanában hajt.

- Mi a végcél a fogyást illetően és ebben hol tartasz most?

- 93 kg voltam az idei UTH rajtjában, most 79 kg vagyok. A terepfutáshoz nem csak lábizmok kellenek, ráadásul a sok konditerem és a bokszedzések egyébként sem hagyják, hogy „véknyabb” legyek ettől, úgyhogy azt hiszem ezzel el is értem, amit szerettem volna. Pár kiló izom még fel is jöhet talán.

- Mit gondolsz, meg tudod tartani ezt az állapotot hosszútávon, mi erre a „stratégiád”?

- Meglátjuk, én mindenesetre nagyon bízom benne. Az étrendemet megtartottam így is, hogy már elértem a súlycélt, amit kitűztem magam elé, hiszen ez nem csak a fogyást, hanem a mindennapi egyensúlyt és a sportcéljaimat is segíti. Néhány dolgot biztos vissza fogok engedni néha-néha (pl. tegnap a vacsora mellé egy pohár vörösbort is megittam) de én ezt nem fogyókúrának fogom fel, aminek van kezdete és vége, hanem életmódváltásnak. Az elért eredmények pedig újra és újra megerősítenek, hogy érdemes kitartani mellette. Ráadásul már eltelt négy hónap és tényleg sikerült megszoknom a dolgot, nem érzem, hogy olyan nagy lemondás, amit csinálok. Inkább azt érzem, hogy eddig mondtam le valamiről, hogy ezzel kerültek a helyére a dolgok. Például, hogy hiába fektettem annyi energiát eddig a futásba, mert hagytam, hogy a testem akadályozzon. Már nem akadályoz és ez marha jó érzés.

Az idei Piros 85-ön két órával gyorsabb volt Tamás, mint tavaly.
forrás: Magyar Vándorok Facebook oldal
Az idei Piros 85-ön két órával gyorsabb volt Tamás, mint tavaly.

Mit tanácsolnál azoknak, akik hozzád hasonlóan évek óta kisebb-nagyobb súlyfelesleggel futnak, és szeretnének fogyni, hogy még jobban érezzék magukat sportolás közben, de nem tudnak átütő eredményt elérni?


  • Találj motivációt és ne halogasd a dolgot.
  • Futhatsz akármennyit, ha nem jó dolgokat eszel és nem jókor, akkor nem lesz sok eredménye.
  • Keress hozzá szövetségeseket, akik bíztatnak és adják a visszajelzéseket (futótársak, családtagok, barátok).
  • Ha te vásárolsz és te főzöl, akkor csak azt, ami jó neked. Ha nem te csinálod ezeket, akkor beszéld ezt meg, azzal, aki csinálja.
  • Ne legyen semmi a hűtőben, amit szívesen ennél. Ez nem vicc… A cél, hogy ha kinyitod a hűtőt, akkor a legtöbbször zárd is vissza. Csalódottan…
  • SOHA ne legyél éhes. SOHA! Ha éhes vagy, nem tudsz jó döntéseket hozni, utána meg már hiába bánkódsz.
  • Megkívánsz valamit, ami nem illik az étrendedbe? Nyugodtan edd meg… majd holnap (ez nálam nagyon jól működik, másnap már a legtöbbször nem is kívánom).
  • Edzeni lehet legyengülve is meg éhesen, csak értelme nincs sok. Edzés előtt be kell vinni az üzemanyagot, utána pedig vissza kell pótolni, ami a testnek kell.
  • Jobb néha egy kis engedmény magadnak, mintha időnként teljesen összeomlana a diétád.

Nyitókép: Magyar Vándorok Facebook oldal.


Szükséged lenne még motivációra? Íme:

Nézd meg a galériánkat> 39 kép
A legjobb motivációs idézetek
Tovább olvasok
Egyszerű, regeneráló egytál étel 45 perc alatt

Ó hányszor előfordult már velem is, hogy néhány órás edzésről farkas éhesen érkeztem haza és a legkevésbé ahhoz érzetem kedvet, hogy hosszas konyhai munkálatokba kezdek valami rendes harapnivaló-készítés okán.

A hétvégi Zugspitz Ultratrail Basetrail versenyszámát a magyar Horváth Tímea nyerte

A hétvégén került megrendezésre Németország legnagyobb terepfutó eseménye a Zugspitz Ultratrail. A versenynek hagyományosan Grainau ad otthont és ez volt a kilencedik rendezés.

Igenis futhatsz várandósan - de vannak szabályai!

Aki futott babatervezés előtt, annak a várandósság idején se kell lemondani róla. De vajon, mire kell odafigyelni?

A legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell a napozásról

Menthetetlenül beütött a nyár, hétvégente tele vannak a strandok és naptej illat járja be a levegőt. Na de mire kell figyelni miközben sütteted a hasad?

Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás

Sokszor nem csak az edzések mennyiségét kellene növelni, és a vacsora mennyiségét csökkenteni ahhoz, hogy leadj pár kilót: a fogyásban bizony az éjszakai alvásnak is komoly szerepe van!

Így lesz egyre könnyebb hosszabb távokat futnod

Úgy érzed, lassan eljön az idő, hogy növeld a távot, de ezt úgy csinálnád, hogy élvezed is a dolgot? Fogadd meg a következő tippeket!

„Vagy meghalsz vagy újjászületsz, de semmiképpen sem maradsz ugyanaz többé” – beszélgetés Janek Noémivel, az UTH női győztesével

Alig egy éve, hogy megjelent az egyre erősödő és folyamatosan fiatalodó hazai női terepfutó mezőny élvonalában egy fiatal lány, aki magabiztosan áll a dobogó valamelyik fokára minden megmérettetésen, amelyen rajthoz áll. Janek Noémi eddigi leghosszabb versenyén, az Ultra-Trail Hungaryn első lett a női mezőnyben.

Futni jó, jó ügyért még jobb – most az óceánoké a főszerep!

Az óceánok világnapján az adidas elindította idei Run For The Oceans kihívását, mely egészen június 16-áig tart.

Kell egy kis motiváció? Tanulj a 103 éves világrekorder futónőtől!

A 103 éves Julia "Hurricane" Hawkins szerint mindig érdemes új dolgokat kipróbálnunk. Ő is így tett 100 évesen, amikor futni kezdett, egy évvel később pedig már világrekorder lett. Ha valaki, ő tudja, miben rejlik a fittség - tanulj tőle!

Miért fontos, hogy minél több időt tölts a zöldben?

Egy tanulmány rámutatott arra, hogy minél több időt tölt egy gyermek zöld környezetben, annál jobb esélye van arra, hogy felnőttként boldogabb legyen.

Megjelent a nyár első Runner's World magazinja – főszerepben a terepfutás!

A nyár első lapszáma nagyon izgalmas témákat tartogat, véletlenül se hagyd ki!

A hétvégén lezajlott az ország legnagyobb terepfutó eseménye, a Salomon Ultra-Trail Hungary

A versenyen 4 távon álltak rajthoz a terepfutók. A mezőnyben a hazai indulókon kívül számos külföldi versenyző is megmérettette magát.

2019 Trail World Championships: eredmények, fotók a portugál terepfutó VB-ről

Szombaton lezajlott a Nemzetközi Terepfutó Szövetség (ITRA) terepfutó világbajnoksága.

Kezdő vagyok, hogy fussak a nagy melegben? A futóedző 3 szabályát érdemes betartanod!

Végre itt a nyár, a kánikula, ám ez nem kell, hogy eltántorítson a futóedzésektől! Persze hőségben futni nem gyerekjáték, viszont sokkal könnyebb lesz az edzés, ha betartod a legfontosabb szabályokat!

A legszebb terepútvonalak határon innen és túl

Nedjalkov Balázs terepultrafutó összeszedte a kedvenc útvonalait, ahol nem csak futni jó, de felfedezni a tájat is fantasztikus!

Ultra Trail Hungary: egy hosszú út (vég)állomása

Most még nagyon friss az egész. Most kell megírni. Még emlékszem tisztán, milyen, amikor lefejtem a büdös, izzadt göncöm a célba érkezés után. Emlékszem mennyire fáj, amikor végigfolyik a víz a kidörzsölt testrészeimen…

Csak futnod kell, és már ezzel is hozzájárulsz egy tisztább jövőhöz! - Csere Gáspár és Dani Áron beszámolója

Csere Gáspár és Dani Áron hosszútávfutók is futottak az óceánokért, hogy hogyan, az kiderül a legújabb versenybeszámolójukból.

Fokozatosan, vagy egyik napról a másikra érdemes kiiktatni a cukrot az étrendből?

Végre eldöntötted, hogy búcsút intesz a cukroknak, de nem tudod, hogyan kezd bele? Mi a hatékonyabb: apró lépésekkel vagy drasztikusan megszabadulni az édességektől? Szakértői tippek követkenek!

Jó, jó, kell a pihenés nap közben, de nagyon nem mindegy, mennyi!

A mediterrán népek aztán tudják a jó teljesítmény titkát! A sziesztázás tényleg remek dolog, de nem mindegy, mikor és mennyit pihensz, mert könnyen átkapcsolhatsz zombi-üzemmódba!

Futással megmenteni a világot?

5 mód, hogy futóként felvedd a harcot a futókat érintő egyik legnagyobb környezeti problémával, a klímaváltozással.

Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatójaként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A hazai edzőképzésben több mint 15 éve jelen vagyok szaktárgyi oktatóként. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Garas Attila

triatlonfutás

Triatlon és futóedző vagyok. Évek óta állóképességi sportolókkal foglalkozom, legyen az triatlonista, terepfutó, vagy éppen kerékpáros. Sporttudományos alapokon álló versenyfelkészítéseim középpontjában mindig a sportolóim és a céljaik állnak. Hiszem, hogy a felnőttkori sport, is űzhető magas szinten, optimális időkihasználással, egyensúlyban az élet más területeivel. Évek óta publikálok szakmai lapokban, és több tudományos kutatásban is részt veszek. Folyamatos önképzésemnek köszönhetően én voltam hazánk első IRONMAN licensszel rendelkező triatlonedzője, és két éve én írom a Balaton átúszás felkészítő edzéstervét is.  

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kiss Áron

futáskiegészítő edzéscore edzés

Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a kétszeres olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően állóképességi sportokban.  Mindig is érdekelt, hogy milyen változtatásokkal nyújthat valaki jobb teljesítményt, vagyis melyek azok a tényezők, amelyek gátolhatják egy még jobb eredmény elérésében.  Aktív sportolóként a módszereket természetesen magamon is lelkesen tesztelem, legyen szó futásról, kerékpárról vagy általános erőnlétről. A futás több mint húsz éve része az edzéseimnek, elsősorban a 10km körüli versenytávokat kedvelem.  Az adidas Runners csapatával tapasztalatainkat felhasználva törekszünk arra, hogy edzéseinken minden résztvevő saját szintjén a legtöbbet profitálhassa, hatékonyan és egészségesen haladhasson tovább céljai felé.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Liebscher László

regenerációpulzusvarianciaéletmódalváswearables

Liebscher László vagyok. Világéletemben a kihívások vonzottak, emiatt kezdtem el foglalkozni a pulzusvarianciával és a regenerációval. 4 éve foglalkozom napi szinten pulzusvariancia elemzéssel és (amatőr, félprofi és profi, elit) sportolók stressz-regenerációs profil- és életmód elemzésével. Én magam maratoni távokat futok, azokra készülök. Rendszeresen tartok konferenciákon, edzőképzésekben, szakmai fórumokon, egyetemeken előadást a regeneráció központú edzésterhelésről és a regeneráció fontosságáról, mérhetőségéről. Pulzusvariancia témakörben zárt és nyílt képzéseken igyekszem a tudásmegosztásban is aktívan részt venni.

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Rajnay Kata

gyógytornászkinesio tapemanuálterápia

Gyógytornász, manuálterapeuta, SMR-, Kinesio tape terapeuta vagyok. 2010-ben végeztem el az egyetemet, és saját sportmúltamból és a korábbi sérüléseimből adódóan a sportrehabilitációval kezdtem foglalkozni és abban az irányban kezdtem fejleszteni is magam. Az utóbbi években rengeteg futó-, triatlon-, fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta. Ebből adódóan rengeteg olyan hobbi-és élsportolóval találkoztam és találkozom azóta is nap mint nap, akiknek akut vagy éppen hosszú ideje fennálló, krónikus panaszaik vannak. Szeretnénk a lehető legtöbb sportembernek segítséget adni a bemelegítés-, a helyes edzés kivitelezés- és a megfelelő levezetés területein. Ebben lehetek segítségedre csapatommal, akik válogatott szakemberek a prevenció, rehabilitáció-, sportspecifikus rehabilitáció és a megfelelő ergonómia, ezáltal az újra sérülés megelőzésének témáiban.

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Szerencsés vagyok, mert szülés után visszatért kismamától – 3 órás maratonistán át- ultrafutók felkészítését vittem már végig. A munkám így igazán változatos, más és más kihívásra lelek a különböző edzéstervek írásában. Tanulmányaimat /Testnevelési Egyetem-Humánkineziológus/ a gyakorlatban is alkalmazom, több ezer teljesítménydiagnosztikai vizsgálat van a hátam mögött. Nagy segítség a felkészülésben a sporttudományos szemlélet. Edzőként nagyon fontosnak tartom, hogy a modern eszközök mellett a régi iskolát is tudjuk alkalmazni. A laptop - online edzésterv világából ki kell tudni lépni, és a pálya mellett kiolvasni azokat amit a görbékből nem lehet. Hiszen a mozgás és a technika javításához szükséges a személyes edzői jelenlétem.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Zsirai Eszter

erőnléti edzésstretchinggyerek tornaakadályfutás

2010-ben végeztem a Testnevelési Egyetem testnevelő tanár-rekreáció szakán. Egyetem után úszásoktatással foglalkoztam és elvégeztem a középfokú triatlon edzői tanfolyamot. Gyermekkoromban versenyszerűen triatlonoztam, ezután számos akadályfutó versenyen értem el előkelő helyezéseket. Mára már a sport csak hobbi, de a Träningben és egy óbudai iskolában testnevelő tanárként a mai napig a sport az életem. Továbbra is célom, hogy megszerettessem a sportolást gyerekekkel és felnőttekkel egyaránt.

Kérdezek tőle

Zsirai Milán

erőnléti edzésszemélyi edzésfutótechnikatriatlon

Erőnléti edzőként tevékenykedem a Träningben. 2014-ben végeztem a Testnevelési Egyetemen, ezután kezdtem meg az edzői pályafutásomat. 12 évig versenyszerűen triatlonoztam és számos nemzetközi versenyre eljutottam válogatott színekben. TF-es tanulmányaim mellett tagja voltam a TFSE atlétika szakosztályának középtávfutóként. Az aktív versenyzést azóta abbahagytam, ma már csak hobbi szinten sportolok. A gyakorlati tapasztalataimat és elméleti tudásom szeretném átadni a lelkes mozogni vágyók számára.

Kérdezek tőle

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

A HŐSÉGBEN SINCS MEGÁLLÁS!

Csak 3585 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem