Borítókép: Mit tehetsz a futás után jelentkező Achilles-fájdalom ellen?

Mit tehetsz a futás után jelentkező Achilles-fájdalom ellen?

Forrás: getty images
Olvasónk a következő kérdést küldte szakértőnknek, Rajnay Katának:

Kedves Kata!

Bence vagyok, 30 éves. 1 éve futok rendszeresen (heti 20-40 km), 25 éve sportolok. Igyekszem odafigyelni a bemelegítésre és levezetésre/nyújtásra. Figyelek a megfelelő futócipőre, fokozatosságra. Ennek ellenére az utóbbi időben Achilles-problémám alakult ki. Esős verseny után kezdtem érezni a fájdalmat, ami nem kimondottan zavaró, de nem szeretnék belőle komolyabb problémát. Intenzív bemelegítés után szinte tökéletesen tudok futni.

Segíts kérlek a fájdalom teljes megszüntetésében. Köszönöm!

Szakértőnk, Rajnay Kata válasza:

Kedves Bence!

A bemelegítésnél fontos a mennyiség és a minőség is, ahogy a levezetésnél is!

Számít, hogy milyen mozgásokat és mennyi ideig végzel. Az edzés után fontos lenne, hogy az edzés terheléssel arányosan végezz lazító/keringésjavító gyakorlatokat is.

Vádli esetében, főleg egy esős időben végzett futás után, a terhelés és esetleges instabilitásból adódó túlterhelés elképzelhető. Javaslom első körben a nagyobb mennyiségű hengerezést, illetve célzott, tengelyben végzett erősítést, a fokozatosság elve alapján a vádli izomzatára.

Amennyiben ezek nem hoznak megoldást, akkor egy szakember felkeresése lenne a következő lépés.

Jobbulást és sok sikert kívánok!

Rajnay Kata

Neked is van kérdésed Katához? Itt felteheted neki! A többi szakértőnkkel pedig ide kattintva ismerkedhetsz meg.