A kombináció, ami jobb futóvá tesz

Hosszú futás + gyengéd jóga

Az amerikai olimpikon és edző, Ryan Bolton szerint sokszor nem könnyű leereszteni egy hosszú futás után, pedig ez nagyon fontos tényező a regenerálódás szempontjából. Egy kísérlet rámutatott, hogy két és fél óra futás után emelkedik a szervezetben a kortizol, azaz a stresszhormon-szint, ami immungyengülést is okozhat. A jóga és a meditáció azonban segít helyreállítani a kortizol szintet.
Hogyan csináld? Közvetlenül a futás után egyél és igyál. A nap folyamán később azonban keríts alkalmat egy kis jógázásra, meditációra vagy masszázsra. Ha a jóga mellett döntesz, inkább a mozgásra és a légzésre fókuszálj, ne a megerőltető nyújtásokra.