Bizony, a kardiózástól is hízhatsz, ha egy fontos dologra nem figyelsz oda
A legtöbb ember, ha le akad adni pár kilót, általában kardiózni kezd, mondván, hogy ezzel éri el legkönnyebben a célját. Tény, hogy a kardiózás jó zsírégető, de most már tudjuk, hogy a súlyzós edzés is legalább ennyire hatékony, viszont ha nem a megfelelően edzel, visszafelé fog elsülni a dolog, és fogyás helyett bizony hízhatsz a kardióedzéstől.
Rondel King, a New York City-beli NYU Langone Sportteljesítmény Központjának fiziológusa nemrég elmagyarázta, mi ennek a hízásnak az oka:
a túledzés!
Hogy honnan tudhatod, hogy te sem a jó úton jársz? Egyértelmű tünetei:
- az alvászavar
- energiaszint csökkenés
- teljesítménycsökkenés
- állandó betegeskedés.
A pár órával kevesebb alvás, a rossz közérzet túlélhető dolognak tűnhetnek, viszont igenis hatással vannak a súlyra és az általános egészségi állapotra. A stressz hatására ugyanis a zsír elraktározódik, tartalékként halmozza fel a szervezet mintegy védekezésként, hogy a jövőre nézve is maradjon miből energiát nyernie.
Szerencsére túledzettnek lenni nem konstans állapot, így javíthatsz a végeredményen!
Számolj le a túledzéssel!
Sportolni fantasztikus dolog, a testnek is nagy szüksége van rá, de az edzéstervet nem árt okosan összerakni. Eddz keményen, eddz okosan, de adj időt a testednek a regenerációra, és ha úgy érzed, jelentkeznek rajtad a túledzés tünetei, akkor nincs mese: pihenni kell. Ám ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy feltett lábbal kell chipset enni a tévé előtt. Ilyenkor érdemes bevetni a
- jegelést
- a masszázst
- a streching és a jóga órákat
- a hengerezést.
De persze ha tévézni van kedved, hát tedd azt, a fő, hogy ne érezd magad rosszul azért, mert kényszerpihenőn vagy!
Az étkezés is nagyon fontos
Természetesen az étkezést sem szabad figyelmen kívül hagyni, ha a fogyás a célod. Ne feledd, 30%-ban a sport, 70%-ban a helyes táplálkozás a fogyás kulcsa. Ám divatdiéták helyett válassz olyan étkezési módszert, amit hosszú távon, akár egy életen át be tudsz tartani. A rostban, gyümölcsben, zöldségben, jófajta zsírokban gazdag étrend tökéletesen követhető, ha pedig minimálisra csökkented a cukor és a fehér liszt fogyasztását, máris nyert ügyed van!