Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

A gumikötél legalább olyan jó, mint a szabad súlyok, méghozzá ezért

gumikötél,edzés
Facebook
Twitter
Pinterest
Olcsó, icicpici helyen elfér, de hatalmas fájdalmat tud okozni: a gumikötél fantasztikus segítség lehet az otthoni edzésben, de hasznos egy futóedzés után is némi farizomgyakorlat elvégzéséhez. A következők miatt itt az ideje beszerezni!

Hatékonyabb eszköz a gumikötél, mint a szabad súlyok?

Ha gumikötéllel edzel, az ellenállás folyamatos lesz, de ez a gyakorlat végzése közben végig kitart. Míg a súllyal való munkában általában emeléskor vagy engedéskor fontos a súly, az ellenállás, a gumiszalaggal az excentrikus és a koncentrikus összehúzódás is működik. Vegyünk egy egykezes bicepszgyakorlatot szabad súllyal: emeléskor fejtesz ki erőt, ám ha nem szépen, lassan, hanem csak durván, gyorsan engeded vissza a súlyt, ezen az úton nem dolgozik úgy az izom, mintha gumikötéllel csinálnád, amikor az ellenállás végig megmarad, ráadásul a csalás esélye is kisebb.

Honnan tudhatom, hogy helyesen használom -e?

Az egyik legzavaróbb dolog a gumikötél használatában az, hogy nem tudod biztosan, jól végzed -e a gyakorlatokat. Ha ugyanis nem megfelelően edzel, lehet, hogy nem is érzel semmit a feladat közben. Viszont a gumikötél egy rugalmas eszköz, így fontos tudnod, hogy mindig lehet keményebben végezni a gyakorlatot, hiszen mindig tudod tovább húzni a kötelet. Ha pedig tényleg odateszed magad, akkor bizony a feladat csúcspontján igencsak érezheted az izmaidat, és mindig tehetsz rá egy lapáttal!

edzés,gumikötél
forrás: GettyImages

Hogyan tároljam a gumikötelet?

Tekerd fel és tedd az ágy alá, vagy a szekrénybe - mindegy, hol tartod, csak ne érje tűző nap - ettől ugyanis könnyebben szakad és kevésbé lesz rugalmas. Figyelj arra, hogy minden használat előtt átnézed, mert már egy egészen apró repedés szakadást okozhat. Ha rendszeresen dolgozol vele, érdemes évente lecserélni a gumiszalagot, hiszen az ellenállás egy idő után csökken, egyre könnyebb lesz vele dolgozni.

Most mutatunk pár alapgyakorlatot, amiket érdemes beiktatnod az edzéstervedbe!

Galéria / 3 kép

Saját testsúlyos edzésterv

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem