Egy újabb bizonyíték arra, hogy sosem késő elkezdeni a futást!

Azóta egyébként 7 maratont, két Ironmant és legalább 15 félmaratont teljesített.

Az ő története is bizonyítja, hogy tényleg bármikor fel lehet húzni a futócipőt.

Ettől függetlenül folytatni is kell majd és ebben az esetben az idő nem feltétlenül a barátod. Szerencsére viszont rengeteg kutatás támasztja alá azt, hogy bármilyen életkorban elkezdhetsz futni, viszont ebben az esetben számolni kell néhány változással, amiket érdemes figyelembe venni a regeneráció, pihenőnapok és az edzésterv szempontjából is.

A következő változások mennek végbe a szervezetben 30 éves kor felett:

• az aerob kapacitás csökken
• az izomtömeg csökken
• az izmok rugalmassága csökken
• a csontsűrűség csökken
• a metabolizmus lassul
• a testzsír mennyisége nő
• az immunrendszer gyengébbé válik
• 35 éves kortól a teljesítmény 5-15 százalékkal romlik évtizedenként

Lehet, hogy ez nagyon elkeserítőnek tűnik, azonban a futás rengeteg problémára megoldás, hiszen csökkenti a szívbetegség, magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, a szorongást, szinten tudja tartani a súlyt, javít a mobilitáson, a csontok, izmok és ízületek szerkezetén is.

A következő négy tanács pedig akkor segít ha te is 40 felett vágnál bele a futásba:

1. Minden futás előtt melegíts be legalább 1.5 km lassú futással! A dinamikus nyújtások is szuperek erre a célra.
2. Hetente legalább 2 pihenőnapot iktass be!
3. Végezz rendszeresen keresztedzést, például ússz vagy biciklizz!
4. A súlyzós edzések beiktatása is fontos, hiszen így nem veszítesz annyit az izomtömegedből.

Ha ezekre figyelsz, biztos, hogy jó sokáig futhatsz!

Olvasnál még a témában?