Ezekkel az ételekkel elűzheted az edzés utáni gyomorproblémákat!

A BRAP étrend

Eredetileg a gyerekeknek találták ki, viszont a futóknál is beválhat. A BRAP a banánt, rizst, almaszószt és pirítóst jelenti. Mi ezekben az ételekben a közös? Az, hogy egyszerű szénhidrátok, amiket könnyű megemészteni, szóval feltöltheted velük a glikogén raktáriaidat, viszont nem viszel be velük sok rostot, ami tovább rontana a gyomrod helyzetén. A banánban lévő kálium pedig a hidratálásban is segít.

Más ételek

Ezen kívül beválhat még a sós keksz - ezzel az izzadás során elvesztett sót is pótolhatod, a jól ismert főtt krumpli, a kismamáknak gyakran ajánlott gyömbértea és a mindent gyógyító erőleves is. Az avokádó, dinnye és papaja szintén könnyen megemészthetőek, a joghurt pedig a benne lévő probiotikumoknak köszönhetően tesz jót az emésztőrendszernek, ráadásul fehérjében is gazdag.

Ételek, amiket érdemes kerülnöd:

• A zsíros ételek fokozzák a problémát, mivel lassan emészti meg őket a szervezet.
• A nyers zöldségek rostban gazdagok, szintén nem ajánlott ilyenkor a fogyasztásuk.
• A kávé tovább gyorsítja az anyagcserét és éghet tőle a gyomrod.
• A tej pedig már önmagában is sokaknak okoz problémát, ront a gyomorpanaszokon.

A következő alapanyagok pedig azért jók, mert sok fehérjét tartalmaznak:

Olvasnál még a témában?