Egyszerű trükkök, amikkel könnyíthetsz a lejtős futásaidon

Bár az emelkedő kardió szempontból tényleg nehezebb, ha nem figyelsz arra, hogyan haladsz lefelé, le is sérülhetsz.

Steve Scott, futóedző szerint lejtős futás közben általában a sarokra érkezünk, hiszen kissé hátrébb dőlünk a gravitáció miatt. Ugyanakkor pont emiatt könnyen lesérülhet a csípő, comb és a hát is.

Ettől függetlenül még nem érdemes kihagyni az emelkedős és lejtős edzéseket, hiszen rengeteget fejlődhetsz általuk. A következő dolgokra viszont mindenképp érdemes odafigyelni közben:

Tökéletesítsd az érkezést!

Koncentrálj arra, hogy a lejtőn a talpad első része érje a talajt, ne sarokra érkezz!

Találd meg a ritmusodat!

A gyors, apró lépések segítségével puhábban érkezel és könnyebben el is tudsz rugaszkodni.

Gyakorolj puhább talajon!

Mielőtt nekivágnál az aszfalton, érdemes füvön, vagy földön gyakorolnod, hiszen itt nem éri akkora erőhatás az izmaidat és ízületeidet.

Eddz bent!

A hidegebb idő beköszöntével sokan választják a futópados edzéseket. Ezen is gyakorolhatsz, hogy az emelkedő ne jelentsen akkora problémát. A kulcs csak az, hogy fokozatosan haladj. Egy másik jó megoldás ha beépíted a fellépést is az erősítő rutinodba, hiszen ezzel megerőítheted a lábizmaidat, stabilizálhatod a térdedet és a csípődet is. Végezz három kört 10 ismétléssel oldalanként.

Ha megfogadod ezeket a tippeket, biztos, legközelebb már jobban fog menni az emelkedőn és lejtőn való futás!

Szeretnél erősebb és gyorsabb lenni? Kövesd a következő tippeket!