3 az 1-ben: ez a gyakorlat erősíti a combhajlítódat, a farizmaidat és a hátadat is
A labdával végzett szamárrúgás tökéletes akkor, ha épp nincs sok időd, viszont szeretnéd minél hatékonyabbá tenni az edzést. Ha egy kisebb labdát helyezel a térdedhez, a combhajlítód és vádlid közé, sokkal keményebben dolgoznak ezek az izmok. Mivel négykézláb kell végezned a gyakorlatot, a törzsizmaid, a hátizmaid és a farizmaid is aktivizálódnak.
Minél nagyobb labdát használsz, annál könnyebb a gyakorlat, szóval érdemes kezdőként a puhább, nagyobb labdákat választani és később egyre csökkenteni a méretüket.
Így csináld:
Ereszkedj négykézlábra, a térdeid legyenek csípőszélességnyi távolságra, a tenyereidet tedd a vállaid alá. Tedd a labdát az egyik térdhajlatodba és emeld fel ezt a lábadat.
Amikor a törzseddel egyvonalba került a combod, lassan engedd vissza a lábadat a talajra. Ennél a gyakorlatnál az a kulcs, hogy ne siesd el, 2-3 mp-ig tartson az emelés és a leengedés is. 15 ismétlést végezz oldalanként.
Tipp: ha ennél magasabbra emeled a combodat, megfájdulhat a hátad, úgyhogy csak a képen látható szintig végezd a lábemeléseket!
Olvasnál még a témában?