Borítókép: Szabályok, amikkel meghatározhatod, mennyit fuss hetente

Szabályok, amikkel meghatározhatod, mennyit fuss hetente

Forrás: getty images
Mindegy, hogy 5 kilométert futnál, 10K-s versenyen, félmaratonon, vagy maratonon indulnál, a következő módszerekkel könnyedén kitalálhatod, mennyit kellene futnod előtte!

Úgy gondolod, hogy minél többet a futsz a felkészülési időszakban, annál jobb helyen érsz majd célba? Sajnos ez nem feltétlenül igaz. Valójában csak addig jó fokozatosan növelni a távot, amíg el nem éred a kívánt célt. Ezt követően a plusz kilométerek maximum csak a sérülések kockázatát emelik, az eredménylistáról nem fog feljebb kerülni a neved általuk. Ráadásul az utolsó héten nem is érdemes széthajtanod magad, ha versenyre készülsz, hacsak nem szeretnél hullafáradtan, izomlázzal rajthoz állni...

Ahhoz, hogy ezt elkerüld, összegyűjtöttük a hat legfontosabb tanácsot, amit érdemes megfogadnod, ha szeretnéd meghatározni a számodra ideális futásmennyiséget. Kezdőknek is haladóknak is ajánlott betartani őket. Ha őszi versenyre készülsz, biztos, hogy jól fognak jönni!

Célok:

Szóval mennyit kell futnia egy 5K-s, 10K-s, vagy 42K-s versenyen indulónak? Mutatjuk: