SMR 1x1 - Így használd a szivacshengert!

Ha csak arra használod az SMR-hengert, hogy regeneráld a sérült izmaidat, ideje emelned a tétet. Igazán hasznos eszköz lehet ugyanis az egészséges bemelegítéshez és levezetéshez is dr. Michael Clark, fizioterapeuta szerint. A hengerezés javítja a vérkeringést, felkészíti az izmokat a nyújtásra. Próbáld ki a következő gyakorlatokat!

Bemelegítés

Vádlik: helyezd a hengert az egyik vádlid alá, a másik lábadat hajlítsd be. Bokától térdig görgesd.

IT-szalag: feküdj az oldaladra, a hengert tedd a csípőd közelébe, masszírozd vele a combod külső részét:

Piriformis (körteképű izom): ülj a hengerre és tedd az egyik lábadat a másik térdedre. Óvatosan görgesd előre-hátra a hengert:

Levezetés

Combhajlítók: tedd a hengert a combjaid alá, a térdedtől a fenekedig görgesd.

Combközelítő izmok: feküdj a hasadra, az egyik lábadat nyújtsd ki, a másik térded viszont legyen kissé behajlítva. Az ágyékodhoz helyezd a hengert és görgesd a combod belső felén.

Négyfejű combizom: feküdj a hasadra, támaszkodj meg az alkarjaidon, a hengert pedig tedd a combjaid alá. A térded közepétől görgesd a csípődig:

Ha pedig erősíteni is szeretnél, próbáld ki a következő gyakorlatokat!