Gyakorlatok a térdfájdalom megelőzésére

Rebecca Johnson, az amerikai RW szakértője, fizioterapeuta a következő három gyakorlatot javasolja, mellyel megerősítheted a gyenge pontodat.

Plank szamárrúgással

Menj plankbe, a lábfejeid legyenek csípőszélességnyi távolságra egymástól. Emeld fel a jobb lábad, húzd a mellkasodhoz, majd fújd ki a levegőt és rúgj egyet hátra, a térded viszont végig maradjon behajlítva. 8-10-szer ismételd oldalanként.

Oldalsó plank láblendítéssel

Feküdj a bal oldaladra, a könyököd legyen a válladdal egyvonalban. Emeld meg a csípőd. Innen emeld fel a jobb lábad, húzd a mellkasodhoz, majd lendítsd vissza. A gerinced végig tartsd egyenesen. Oldalaként ötször ismételd.

Oldalsó plank karlendítéssel

Ismét feküdj a bal oldaladra, támaszkodj meg az alkarodon és emeld fel a csípőd. Emeld meg a jobb karod, lendítsd hátra. Ismételd fél percen keresztül oldalanként.

A következő gyakorlatok pedig jól fognak jönni akkor is, ha lesérültél: