Mentális trükkök, amikkel tovább & gyorsabban bírsz majd futni
A mentális edzés is fontos, nem csak a fizikai!
Tudatosítsd magadban, hogy a futás nehéz. Igen! Ha könnyű lenne, mindenki megcsinálná, de nem így van. Szóval, épp az a különleges benned, hogy te lefutod a kitűzött távokat. Tehát készülj fel arra fejben, hogy nehéz lesz: mert, ha tudsz egy akadály létezéséről, sokkal könnyebb átlépni, mintha a semmiből bukkanna fel! Ez pedig őrületes önbizalmat ad.
Ne csak a testedet, de a kitartásodat is trenírozd. Ugyanolyan fontos részletként gondolj rá, mint az edzésekre, táplálkozásra, megfelelő regenerálódásra.
De hogyan is kezdj bele?
- Ahelyett, hogy másodpercenként az órádra tekingetnél, és azon stresszelnél, hogy mennyi a pace-ed, tarts olyan edzést, amikor kizárólag a tested jelzéseire figyelsz. Például nézd meg: ha mondjuk jön egy olyan gondolat, hogy „ma nem vagyok jó formában” , tutira követi egy testi tünet is, egy vádli feszülés, szapora légzés… stb.
- Alkalmazd a belső monológ módszerét, amit elit sportolóknál is használnak. Mondj olyanokat magadnak, mint „ez az, ma nagyon jól megy!” vagy „kemény vagyok, és kitartó!”. Nem is gondolnád, mennyire hatásos ez a motivációs eszköz.
- Futás előtt nézegess vicces GIF-eket (szerinted miért osztunk meg annyit a Facebook-oldalunkon?), videókat, közben hallgass pörgető zenét vagy szórakoztató podcastet, a lényeg, hogy abszolút pozitív hangulatban vágj neki az edzésnek.
- Vizualizálj: képzeld el magadat naponta többször, mint egy nagyon fitt és kemény sportoló, aki könnyedén fut fel az emelkedőkre és lazán szakítja át a célszalagot.
- Találj ki egy nagyobb célt: lehet az, hogy rászoktatod a gyereked a futásra, vagy pénzt gyűjtesz egy alapítványnak. A lényeg, hogy olyan legyen, amit akkor sem adnál fel, ha a futást igen. Ez majd tovább visz!