Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Rendszeresen edzel mégsem fejlődsz, sőt visszaesel? Komoly okai lehetnek!

Rendszeresen edzel mégsem fejlődsz, sőt visszaesel? Komoly okai lehetnek!
Facebook
Twitter
Pinterest
Ellentmond a logikának, mégis sokakat érint olvasónk panasza, melyre ezúttal Fülöp Tibor szakértőnk válaszolt.

Üdv!
Első kérdésem, hogy mitől ráz a hideg pár km futás után akár 30 fokban is? A második kérdésem, hogy mitől érzem azt, hogy egyre nehezebben megy a futás?Mintha egyre merevebbek lennének az izmaim és levegő után kapkodok. Mikor elkezdtem futni, tök lazán ment, azóta egyre nehezebb.

Köszönöm!

Olvasd el ezt is!

SZAKÉRTŐNK, FÜLÖP TIBOR VÁLASZA:

Üdvözöllek!

Nagy a valószínűsége, hogy a két kérdés összefügg. Önmagában a hidegrázás sok mindentől lehet, mint ahogy a pillanatnyi teljesítőképességet is nagyon sok minden befolyásolja.

Érdemes végiggondolni az alábbiakat:

  • Szív és keringési rendszer állapota: kardiológiai kivizsgáláson mikor voltál utoljára? (nyugalmi EKG, szívultrahang, terheléses EKG)
  • Folyadékháztartás: a napi elfogyasztott folyadék mennyisége és minősége; ásványi anyagok pótlása (hidratáció vagy dehidratáció mértéke). Különösen aktuális ez a kérdés a meleg nyári időjárás miatt!
  • Táplálkozás: az étkezések időbeli eloszlása, az egyszerű és összetett szénhidrátok beviteli aránya (egyenletes vércukorszint biztosítása)
  • Vegetatív idegrendszer állapota: stressz csökkentése, pszichés regeneráció (szimpatikus-paraszimpatikus egyensúly)
  • Izomzat állapota: rendszeres nyújtás, SMR hengerezés, masszázs
  • Edzés terjedelme: fokozatosan felépített edzésidő növelés
  • Edzés intenzitása: saját egyéni pulzus célzónák, melyikben mennyit edzünk (teljesítménydiagnosztika)
  • Edzések gyakorisága: terhelés/pihenés aránya, figyelembe véve a munka-család-sport napi összeterhelését (edzésperiodizáció, regeneráció)

Ezeket végiggondolva választ kapsz a második kérdésedre is, melynek leggyakoribb oka a nem megfelelően felépített edzésprogram, a túl magas intenzitás, illetve a terhelés hirtelen növelése.

Jó pihenést, hatékony edzést kívánok!

Tibi

Ha neked is van kérdésed Tibihez, vagy szakértőinkhez, kattints ide!

Tovább olvasok
Kép

6 tipp, hogy MOST se veszítsd el a futókedved

Közel egy hete, hogy ismét téli időszámításba váltottunk és hát lássuk be, az egyik legnyomasztóbb dolog sötétben róni a kilométereket.

Kép

Fejleszd az egyensúlyérzékelésedet - mutatjuk, hogyan kezdj bele!

Sokat profitálhatsz abból a futásaid alatt is, ha fejleszted az egyensúlyérzékelésedet, ám nem csak futóknak javasolt kicsit komolyabban ráfeküdni a témára.

Kép

10 egyszerű, de hatékony tanács kezdőknek, haladóknak és bárkinek, akinek éppen jól jön…

A futás elég egyértelmű és könnyű sport. Egyrészt minél többet teszel bele, annál többet ki is tudsz belőle venni, amit nem más, mint az eredményesség tükröz. Másrészt könnyű, hisz közvetlenül a bejárati ajtótól kezdheted az edzést és elég hozzá, ha az egyik lábadat a másik elég helyezed.

Kép

Miért fuss terepfutó-cipőben terepen – pláne ázott, sáros talajon?

Szeretsz terepen is futni, de még nincs terepfutócipőd? Ne szalaszd el a vásárlást most ősszel, a JOY-Napok kuponjaival jelentős kedvezménnyel juthatsz hozzá új futócipődhöz is.

Kép

5 dolog, amit a 30-as éveidre mindenképp tudnod kellene, ha fogyni akarsz!

Fogyni minden életkorban nehéz, pláne egy bizonyos kor felett. Huszévesen még az ember kiahgyja a vacsorát, és egy hónap alatt lemegy 3 kiló, ám egy idő után ezt már képtelenség véghez vinni...

Kép

Kemény fókusz és komoly céltudatosság kellett ahhoz, hogy tegnap új 24 órás magyar csúcs szülessen – interjú Csécsei Zoltánnal

A hétvégi Balatonalmádiban megrendezett 24 órás országos bajnokságon 277,484 km-t futott Csécsei Zoltán, ezzel átvette Bódis Tamástól a tavaly megszerzett magyar csúcsot és rögvest az idei világranglista élére állt ebben a versenyszámban.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem