Borítókép: Milyen gyakorlatokkal erősítheted a törzsizmaid?

Milyen gyakorlatokkal erősítheted a törzsizmaid?

Forrás: getty images
A törzsizmok erősítése nagyon fontos futóknál. Szakértőnk, Pulay Szilvi elmeséli, hogyan tudjátok megerősíteni őket!

Rendszeresen futok és elkezdtem súlyzós edzéseket is csinálni itthon. Viszont szeretnék hason-derék-csípő tájon is erősödni, izmosodni. Ha jól sejtem, ez támogatni fog a futásban is.Mit javasolsz? Milyen gyakorlatokat végezzek és heti hány edzéssel?

Szakértőnk, Pulay Szilvi válasza:

Kedves Rita!
Jól gondolod, a törzsizmok erősítése tulajdonképpen elengedhetetlen a futáshoz. Erősítő edzéseid részeként, (heti 3x) végezz hasprést-egyenes és ferde hasizomra egyaránt, plankeket és annak variációt (pl. térdbehúzás), ha ezek már nem okoznak elég kihívást dolgozz instabil eszközökön (pl. hasprés bosun, vagy fekvőtámasz helyzet megtartása úgy, hogy a lábaid a fitballon vannak. Persze ezeket is lehet majd idővel tovább nehezíteni. Lényeg a fokozatosság. Személyes kedvencem a "Russian twist", melynek hatását (medicinlabdával végezve) tuti megérzed a hatását. :)

Ha neked is van kérdésed, tedd fel itt Szilvinek! A többi szakértőnket pedig erre a linkre kattintva ismerheted meg!