Nem lehet kifogás, hogy nincs időd! Íme a legjobb 30 perces zsírégető edzéstervek
A következő három edzéstervben találkozhatsz sprintekkel, emelkedőkkel és erősítő gyakorlatokkal is. Mindegyikben helyet kaptak intenzív részek is, hogy több kalóriát égess, mint egy sima, 30-perces futással.
A lényeg, hogy változatos legyen az intenzitás, hogy felpörögjön az anyagcseréd a nap további részére is. Mielőtt elkezdenéd, érdemes ismét szem előtt tartanod a fokozatosság elvét, vagyis ne egyből ess nekik, hanem kisebb lépésekben haladva építsd be őket az edzéstervedbe, hogy elegendő ideje legyen a szervezetednek ahhoz, hogy hozzászokjon az újdonságokhoz. Kezdetben heti 1-szer végezd el az egyiket, 3 hét elteltével pedig cserélj egy második futást is a zsírégető edzések valamelyikére.
1. Zsírrobbantó rövid, kemény résztávos edzés
Melegíts be 2 perc sétával. Kezdj lassan és fokozatosan juss el a kocogásig. (Muszáj, hogy így kezdj neki, különben lesérülhetsz!)
Fuss 5 percig laza tempóban.
Ismételd 10x (összesen 20 percig):
- Fuss gyors tempóban 30 mp-ig
- Regenerálódj 90 mp könnyű kocogással, vagy gyors sétával
Levezetésképp sétálj 2 percig.
2. Mountain climber: progresszív emelkedős edzésterv futópadra
Melegíts be 1 perc sétával.
Fuss 2 percig laza tempóban.
Állítsd közepes tempójúra a futópadot és ismételd az alább leírtakat 5x (összesen 25 percen keresztül):
- fuss 3%-os emelkedőn 90 mp-ig
- állítsd vissza a gépet és fuss 1 percig
- fuss 4%-os emelkedőn 90 mp-ig
- állítsd vissza a gépet és fuss 1 percig
Sétálj 1 percet levezetésképp.
3. Futók bootcamp edzése: futás & erősítés egyben
Melegíts be 1 perc sétával
Fuss lazán 3 percig
Ismételd meg háromszor a következő gyakorlatokat:
- 45 mp mountain climber
- 45 mp guggolásból felugrás
- 2.5 perc közepes tempójú futás
- 45 mp kitörés
- 45 mp burpee
- Fuss 2.5 percig közepes tempóban
2 perc sétával vezess le!
Válaszd ki a kedvenced és kezdd el bátran!