Fáj a csípőd futás közben? Tedd ezt!

Kedves Zsuzsa! Tanácsot szeretnék kérni, hetente 1x futok 6-8 km-eket. Tavaly ősz óta megfájdult a jobb oldali csípőlapátom. Laborvizsgálatom neg. lett, Rtg. felvétel is készült, amin kisfokú meszesedés látható. Eddig aszfalton futottam, de most váltottam salakos pályára, de az eléggé unalmas. Kb. 1 hete kezdtem el szedni a Seaton Sport Restart kapszulát 2x2 adagolásban. Mit tanácsolsz nekem, hogyan szüntethető meg a csípőfájdalom?

Köszönöm! Szép napot kívánok!
Marcsi

Szakértőnk, Vajda Zsuzsa válasza:

Kedves Marcsi!

A futás nagyon hasznos sportág, de ahhoz hogy sérülésmentesen tudjuk megtenni, feltétlenül megfelelő izomzattal kell rendelkeznünk.

Ha heti egy alkalommal tudsz futni, akkor érdemes lenne egy másik alkalommal úszni, vagy egy konditermes edzést beiktatni, esetleg otthon erősíteni.

A futáshoz alapvetően a következő izomcsoportok szükségesek: vádli, comb, farizom, törzsizom, karizom.

A Te sérülésed nagy valószínűséggel a combhajlító izom gyengesége miatt van, melyet elég egyszerű erősíteni.

Közvetett módon: lendületes 100 m-ek lefutásával, 6-8 ismétlésszámmal

Közvetlen módon: Helyezkedj el hanyattfekvésben, húzd fel a térded, a talpad legyen a talajon, emeld fel a csípőd úgy, hogy a karod maradjon a talajon, és a csípőt addig emeld, ameddig a láb meghosszabbítása lesz, tartsd meg öt másodpercig, majd engedd le, és ismételd meg tízszer.

Fontos, hogy a csípő horpasz izomzatodat is nyújtsad. Állj támadóállásba, emeld a hátul lévő lábaddal azonos kart magas tartásba, majd az elől lévő lábad irányába végezz törzshajlítást, végezd ellenkezőleg is a gyakorlatot.

Neked is van egy kérdésed, amit feltennél Zsuzsának? Kattints ide, itt megteheted! Ha szívesen megismernéd a többi szakértőnket is, vagy más témában kérdeznél, látogass el erre az oldalra!