Tobzódj a télben! 2 tipp, hogy jobban menjen az edzés a hidegben

EDZÉS: Alaposan melegíts be!

Ha egy hideg napra gyors edzést tervezel be, megfelelő bemelegítéssel kiküszöbölheted a sérüléseket.
Próbáld így: kezdj legalább tíz perc kocogással, és az utolsó két percben válts kényelmesen megterhelő tempóra. Folytasd dinamikus nyújtással, ezt követően pedig válts térdemelésre, sarokemelésre, szökdelésre és hasonló típusú gyakorlatokra. A bemelegítést 4-6 stride-dal fejezd be (két szakasz között kocogj).

ÜZEMANYAG: óVATOSAN TöLTEKEZZ.

Ha jelenleg kevesebbet edzel a maximumodnál, figyelj rá, hogy a futás utáni kalóriabevitelt is ehhez hangold. Csak azért, mert jobban pörög az anyagcseréd, még nem nassolhatsz büntetlenül. A könnyebb futásaidat követően leginkább csak vízre és esetleg némi gyümölcsre van szükséged.

• Ha pedig szeretnéd egészségesebb üzemanyagokkal feltölteni a tested, érdemes az édesburgonyát választanod, mely rostokban gazdag.
• Egy meglepő ital, az uborkalé kutatások szerint épp annyira hatásos regenerációs ital, mint a kókuszvíz, hiszen pótolja az izzadással elvesztett ásványi anyagokat futás után.
• Futóként is érdemes odafigyelned a megfelelő fehérjebevitelre. Válassz ezek közül a zöldségek közül!