Borítókép: A legjobb fehérjeforrás futóknak

A legjobb fehérjeforrás futóknak

Forrás: Europress
Futóként több fehérjére van szükséged, mint azoknak, akik egyáltalán nem mozognak - ezt eddig is tudtad. Érdemes viszont elosztanod az étkezéseid között a fehérje mennyiségét, hogy kihozd belőle a legtöbbet.

Izomépítő

Ahogy nő a futásaid mennyisége és intenzitása, több fehérjét használ fel a szervezeted, hogy új izomrostokat állítson elő, így leszel erősebb és izmosabb.

Fogyj

Egy kutatás szerint fogyhatsz, ha a napi ajánlott fehérjemennyiség dupláját fogyasztod, közben pedig odafigyelsz a táplálkozásodra. A fehérjedús reggeli pedig segíthet abban, hogy ne éhezz meg egyből étkezés után.

A legjobb

A futóknak minőségi fehérjére van szükségük, mely BCAA-ban gazdag. Ezek az aminosavak segítenek az izmok regenerációjában. A leucin pedig segíti a fehérje felépülését edzés után. A tojásban, csirkehúsban, sertésben és marhában van a legtöbb leucin, de a halak, szója és savófehérje is gazdag benne. A hüvelyesek, olajos magvak és teljes kiőrlésű gabonák is tartalmaznak proteint, bár kisebb mennyiségben.