7 dolog, amit tegyél meg futás után, hogy javuljon a teljesítményed

Érdemes ezeket a tanácsokat bevetned futás után:

• Amikor megvan a kitűzött km, ne hagyd abba azonnal a mozgást, jót tesz, ha sétálsz még 2-3 percet, vagy ha tempót futottál, akkor kocogsz nagyon lassan a végén egyet levezetésként. Ez segíti abban, hogy a tested visszarázódjon a „normál kerékvágásba”.
  
  
• Természetesen utána következhet a nyújtás. Ilyenkor a statikus nyújtás legyen a fókuszban, egy mozdulatot 20 mp-ig tarts ki, és 10 percet mindenképpen szánj rá. Ha több időd van, utána még hengerezz is egy kicsit!
  
  
• Ha ezzel megvagy, jöhet egy kis meditáció: csukd be a szemed, vegyél mély lélegzeteket, sóhajts nagyokat és figyeld a testedet. Koncentrálj arra, hogy a szívverésed lenyugszik, a terhelés alatt érkező stressz elhagyja a szervezetedet, és kihűlnek az izmaid.

• Meditáció után ugorj be a zuhany alá, a legjobb, ha valamilyen citrusos illatú tusfürdőt választasz, mert segít felpezsdülni!
  
  
• Ne feledkezz egy jó regenerációt segítő italról sem: jó választás a mandulatejjel, magas kakaótartalmú csokival készült csokis tej. Pótolja az ásványi anyagokat és nagyon finom is.
  
  
• Hidratálj, hidratálj, hidratálj! Ne csak az ásványi anyagokat, de a vizet is pótold.
  
  
• Ha olyan szerencsés vagy, hogy még egy fél órára ledőlni is van lehetőséged, véletlenül se hagyd ki.

És már meg is vagy a futás utáni rituáléddal!