7 aranyszabály kezdő futóknak
Kell egy cél!
Ez olyan célt válassz, ami belátható időn belül (mondjuk 3-6 hónap) teljesíthető, de azért nagy annyira, hogy ne csípőből menjen, és minden héten meg kelljen küzdened érte. Ha kisebb célokat is meghatározol közben, és azokat sikerrel veszed, a lelkesedésed nem lankad, és szépen eljutsz a nagyobb célig. Egy kezdő számára élete első 5km-es távjának teljesítése tökéletes, és egy 12 hetes felkészüléssel kivitelezhető is!
Kövess egy tervet!
Akár edző segítségét kéred, akár egy kezdő edzéstervet követsz, mindegy, hasznodra válnak, de ne csak úgy fuss a világba. Kezdőként még nem tudod, milyen terhelésre van szüksége a testednek, nem tudsz a tapasztalati elvre hagyatkozni.
Képzeld el a sikert!
A vizualizáció bizonyítottan hatásos módszer a teljesítmény fejlesztésében, alkalmazd te is! Képzeld el minden nap, hogy egyre többet és gyorsabban vagy képes futni.
Okosan eddz!
Soha ne hagyd ki a bemelegítést és a nyújtást. Előbbinek a feladata, hogy felkészítse a szervezetedet a terhelésre, utóbbinak pedig hogy visszaállítsa a tested a normál működésbe. Jó, ha sétával kezded és fejezed be a futásokat, mert a fokozatosság nagyon hasznos.
Figyelj a táplálkozásodra!
Ha eddig nem futottál, és nem is sportoltál, akkor teljesen más tápanyagigénye volt a szervezetednek is. Mostantól kezdve több minőségi szénhidrátot, fehérjét, vitamint és ásványi anyagot kell fogyasztanod.
Aludj eleget!
A regeneráció fontos eleme a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. Fontos, hogy nagyjából azonos időben feküdj és kelj minden nap, és legalább 7 órát tudj szunyókálni.
Legyen állandó!
Ha úgy érzed, hogy hetente csak kétszer tudsz lemenni futni, akkor legyen ennyi, de ahhoz mindenképpen tartsd magad, hogy a rendszeres legyen a mozgás. Ez nagyon fontos!
Ha kell még egy kis plusz motiváció, íme: