Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Ezt a 6 szabályt vedd figyelembe, ha most kezdesz futózsákot használni

futózsák, futás zsákkal, terepfutás
Facebook
Twitter
Pinterest
Sokunk számára a futás önmagában is nehéz, adj ehhez az állapothoz még egy nehezítő körülményt, például egy futózsákot, amit terepfutásaidhoz vagy akár a városi közlekedés során szeretnél viselni.

Manapság már szuper könnyű és jól illeszkedő futózsákok vannak a piacon, ám minden előnyük ellenére, pakolva olyan extra súlyt jelenthetnek, ami komoly nehézségeket okozhat akár futás közben, akár utána. Ha azonban ezt a 6 szabályt betartod, sokat egyszerűsíthetsz az életeden.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! Terepfutó akarok lenni!

1. Válassz olyan zsákot, ami kényelmes számodra

"Hogy mekkora legyen a zsák, az attól függ, hogy mekkora távolságok megtételére készülsz" – mondja Jax Mariash, az első nő, aki a Four Deserts Grand Slam Plus kihívást teljesítette (Atacama Crossing Chile, Gobi March Mongólia, Namib Race Namíbia, The Last Desert Antarktisz teljesítése, 1 naptári éven belül). Ezeken az egyenként 250 km körüli, több napos versenyeken minden felszerelést magukkal kell vinniük az indulóknak. A táskák méretét literben adják meg, a cipelendő holmik űrmértékét ehhez képest kell belőni, mert nem annyira kényelmes, ha túl nagy zsákban túl kevés holmit viszel, mint ahogyan az sem, ha annyira telepakolod, hogy a zipzárt már csak kínlódva tudod behúzni. Ha csupán pár holmit szeretnél minden edzéshez magaddal vinni (például kulcs, telefon, pénz, zsebkendő, gél és / vagy folyadék) és nem készülsz hosszabb távokra, akkor kisebb 2 vagy 5 literes zsák bőven elegendő.

terepfutás, sivatagi futás, futózsák
forrás: Jax Mariash weboldala

Szerencsére ma már gyártanak kifejezetten nők számára zsákot, ami óriási előny a korábban használt legkisebb férfi mérethez viszonyítva, ami sokszor ugyanúgy nagy volt. A női zsákok természetesen kisebbek és jobban illeszkednek a női felsőtest jellegzetességeihez.

Nagy segítség, ha van lehetőség kipróbálni élesben is a futózsákot, mielőtt rábólintanál. Sajnos a sportszergyártók a futócipőteszteken kívül nem adnak lehetőséget más termékek tesztelésre. Viszont ismeretségi körben, futóközösségekben érdeklődhetsz, hátha van valakinek olyan, ami tetszene és a tulajdonosa kölcsönadná, hogy kipróbáld.

2. Ne sajnáld az időt mindig magadra igazítani

Ha megvan a szimpatikus futózsák, ügyelj arra minden edzés előtt, hogy jól illeszkedjen a hátadon, a mellkasnál, a hónalj alatt. Szerencsére a mai korszerű futózsákok akár több ponton is állíthatók például gyors fűzők segítségével. Amikor kicsit kevesebb holmit pakolsz bele, a főzőkön húzni kell, amikor többet, akkor lazítani. Ez a procedúra nagyon fontos, mert az izzadt bőrön csúszkáló futózsák fájdalmas horzsolásokat okozhat.

3. Fokozatosan szoktasd magad hozzá

Ha először fogsz futózsákkal futni, azt javasoljuk, hogy ne pakold tele, könnyítve próbálgasd csupán az érzést. Fokozatosan növeld a táskába pakolt holmik mennyiségét, súlyát és a futott távolságot is, ha terepen fogod használni, kezdetben könnyebb útvonalakon szokd. Előfordulhat, hogy az edzés végére vagy azt követően megfájdul a vállad vagy a hátad, ez normális.

Runner's World Terepfutó magazin

Runner's World Terepfutó magazin

Megrendelhető!
MOST 25% kedvezménnyel!

 

1995 Ft 1495 Ft

Megnézem

4. Erősítsd a hátad

Ha hosszabb távokra kezdesz készülni, amelyekre futózsákot viszel, szánj időt a hátad erősítésére is. Ha ezt nem teszed, csúnyán beállhat a háti, nyaki izomzat a futás végére. Egyszerűbb, ha felkészíted a szervezeted az újfajta extra terhelésre. Az erősítés része természetesen az is, hogy rendszeresen edzel futózsákkal.

5. Fektess időt a regenerációra is

Zsákos edzések után mindenképpen hengerezd át a hátadat is és járj rendszeresen masszőrhöz, aki alaposan átdolgozza az izomzatodat ezen a területen is.

terepfutás, futózsák, futás zsákkal
forrás: Getty Images

6. Ne indulj ismeretlen, új zsákkal versenyen

Oly annyira ne, hogy hosszabb futások, versenyek előtt érdemes azt a csomagot összerakni, amivel egyébként is futni fogsz. Ez a felkészülés fontos része. A felszerelés ne a rajtban álljon össze, hanem legalább hetekkel a nagy nap előtt. Ha kölcsönzsákkal futsz, akkor is ez a szabály! Kérj lehetőséget arra, hogy jó pár edzésen tesztelgesd a zsákot, a tartalmával együtt.

Galéria / 4 kép

4 gyakorlat hátfájás ellen

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem