Túl hosszú a táv?

Valószínű, hogy az edzettségedet meghaladó tempót diktálsz a táv elején, ezért inkább lassabb futással kezdj! Ezt a csökkentett, egyenletes tempót ellenőrízheted GPS órán, részidőkkel az úton vagy terepen futva a kilométerjelzések figyelésével. Lassíts le annyira az emelkedőknél, mely sebesség mellett még komplett mondatokkal tudnál beszélni. Ez egy klasszikus taktika, aminek köszönhetően a mozgás végén még bele tudsz húzni az iramba.
A másik opció, amikor köztes gyaloglásokat iktatsz be a hosszú futásaidba – pl. minden hat perc után 1 perc sétát. Ha ezt választod, idővel képes leszel a futószakasz fokozatosan növelésére, amikor már nem függsz annyira a pihenőktől.