Borítókép: A térded védelmében

A térded védelmében

Forrás: euopress
Sok futó jár konditerembe, vagy jógázik, hogy csökkentse a sérülésveszélyt. Az erő és a hajlékonyság fejlesztése fontos, de a mobilitás is legalább ennyire az. Mike Boyle, edző szerint a mobilitás az ízületekben előforduló mozgásokat jelenti és azt, mennyire mozog helyesen a tested más-más mozgásformák elvégzése közben. Ha nem teszel ellene, a futás következtében romolhat az ízületeid mobilitása. Megmutatjuk, mit tehetsz ez ellen.

Teszt: Feküdj hasra, a jobb lábfejedre köss egy kötelet, a hátad fölött fogd a végét és húzd fel a lábad. A sarkadnak meg kellene érintenie a farizmod. Nem ér hozzá? Akkor érdemes elvégezned a következő gyakorlatot:

Állj négykézlábra egy fal előtt. A jobb lábad hajltsd be úgy, hogy a lábfejed felső része a falhoz érjen. Állj fel, mintha kitörést végeznél, de a jobb térded pedig 90 fokban legyen behajlítva. Tartsd meg 20 másodpercig, majd ismételd meg a másik lábaddal is.