Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

5 egyszerű nyújtó gyakorlat, amiket futás után, álló helyzetben elvégezhetsz

nyújtás, futás,
Facebook
Twitter
Pinterest
A streching az edzés egyik legfontosabb eleme: ha sokat sportolsz, de még akkor is, ha csak hetente párszor jutsz el edzeni, akkor is fontos foglalkozni vele.

Optimális esetben minden edzés után kellene legalább 5-10 percet szánni a nyújtásra, illetve érdemes rendszeresen kifejezetten nyújtó edzéseket beiktatni az életedbe. A futás végén még kellene, hogy jusson idő a helyes levezetésre, a nyújtásra, de biztosan veled is előfordult már, hogy maga az edzés is alig fért bele a napodba, a nyújtás pedig szinte teljesen kimaradt.

A következő 5 gyakorlathoz tényleg csak néhány perc szükséges, szőnyeg vagy puha felület sem kell hozzájuk, mert állva elvégezhetőek - jegyezd meg őket, és alkalmazd azokon a napkon, amikor tényleg rohannod kell futóedzés után! Próbálj minden gyakorlatot 30-60 mp-ig kitartani!

1000 Futótipp nőknek

1000 Futótipp nőknek

Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World kifejezetten nőknek szóló futótippjei között!

 

2490 Ft 1990 Ft

Megnézem

1. Kezdd a combhajlítóval!

Van egy nagy kedvenc gyakorlatunk van erre a területre: állj zárt állásban, húzd ki magad, és kezd el emelni a bal nyújtott lábadat addig, hogy a mellmagasságba kinyújtott jobb kezed ujjaival megérinted a bal láb ujjait. Felváltva végezz lábanként 10-10 emelést.

2. Jöhet a vádli!

Az abszolút klasszikus gyakorlathoz keress egy fát vagy kerítést, az egyik lábadat helyezd magad mögé, és kezdd el lassan lenyomni a sarkadat a talajra. Fontos, hogy nagyon lassan haladj, nehogy meghúzd magad - sérülékeny ez a terület!

3. Nyújtsd le a farizmokat!

Keresztezd a behajlított jobb lábadat a bal térdeden, próbáld tartani az egyensúlyodat, és nagyon lassan kezd el leengedni a behajlított térdet, hogy érezd, intenzíven dolgoznak a farizmok. A másik lábbal is végezd el ugyanezt!

4. Lazítsd le a mellizmokat!

Mivel a felsőtest is intenzíven dolgozik az edzés során, erre a területre is hagynod kell időt. A következő gyakorlat egyszerű, de hatásos: állj vállszélességű terpeszbe, zárd a kezeket a tarkó mögött, a könyökök a fülek mellett. Húzd ki magad, told ki előre a mellkasodat, miközben a könyököket próbálod hátra húzni. Fél percig maradj benne a pózban!

5. A combfeszítőkről se feledkezz meg!

Erre a területre mindenképp hagyjd időt: ha kell, támaszkodj egy falnál vagy egy fánál, állj zárt állásban, húzd ki magad, picit billentsd magad alá a csípődet. Fogd meg jobb kézzel a jobb lábfejedet, és próbáld a térdeket közelíteni egymáshoz - érezd, hogy feszül, húzódik a combizom!

nyújtás, edzés,
forrás: GettyImages

Galéria / 4 kép

4 szuper nyújtógyakorlat csípőre

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem