futás várandósan,futás kismama,kismama futó,futás terhesen

4 tipp kismama futóknak, hogy biztonságban legyen a magzat és a mami is

Forrás: Getty Images
Ha az orvos engedi, szabad futni várandósan is. Ám van néhány szabály, amit mindenképpen be kell tartani ahhoz, hogy a baba és a mama is egészségesek legyenek.
  • Valószínűleg sokkal fáradékonyabb leszel várandósan, de ha nem, akkor is oda kell figyelned arra, hogy mindig hidratált legyen a tested és könnyű futásokat végezz. Olyanokat, amik közben tudsz beszélgetni (azaz ne menjen fel a pulzusod).

  • A bemelegítés és levezetés idejét is duplázd meg ahhoz képest, amit a várandósság előtt végeztél.

  • A keresztedzés legyen úszás vagy vízi aerobik. Ez a közeg számodra is nagyon kényelmes lesz és a babának is jót tesz. Kíméled az ízületeidet és azok az izmok dolgoznak, amikre most nagy szükséged van.

  • A futótechnikádra sokkal jobban oda kell figyelni most, mint korábban. Ha eddig a sarkadra érkeztél, azt most végleg felejtsd el, és sokkal puhábbá kell tenned a talajfogásod is. Ha magadtól nem megy, végezz futóiskolai feladatokat. (Ha eljössz a RW Ébredj futóklubba, az edzők is segítenek ebben.)

Komfortos kilométereket kívánunk minden futó kismamának!

#egészség #futás #kismama