3 edzésterv 5 és 10K-ra, amivel a táv közepét is meg tudod nyomni

Az 5 és 10 kilométeres versenyek olyanok, mint a trójai faló. Kívülről könnyűnek tűnnek, a középső kilométerek viszont tartogathatnak meglepetéseket. Amellett pedig, hogy tisztában vagy azzal, hogy nem szabad elfutni a táv elejét, hogy a végére is maradjon benned szufla, érdemes kigyakorolnod a táv középső részét. A következő edzéstervek ebben segítenek:

1. edzésterv

Cél: a lendületes kezdés utáni tökéletes tempó megtalálása

Az edzésterv: 200-400 méter kezdő versenytempóban történő futás után fuss 1.5 kilométert az 5K-s tempódban. Ismételd meg háromszor, 3 percet pihenj a résztávok között.

2. edzésterv

Cél: a tempó megtartása a táv végéig

Az edzésterv: 10-12 x 500 méter 5K-s céltempóban, 45 másodperces pihenőkkel.

3. edzésterv

Cél: a verseny végén jelentkező fájdalomra és fáradtságra való felkészülés

Edzésterv: 12 x 400 méter 5K-s céltempóban, 1 perc pihenővel, a 11. ismétlés viszont legyen gyorsabb, mint a céltempó.

Ha ezeket az edzésterveket beiktatod a felkészülésedbe, akkor az elejétől a végéig minden ponton ki tudod magadból hozni a maximumot.

Olvasnál még a témában?