6 szuper gyakorlat, amit érdemes elvégezned az asztalodnál, ha ülőmunkát végzel
A napi többórányi ülés senkinek nem tesz jót, pláne a futóknak. Íme néhány gyakorlat, amit az íróasztalodnál is elvégezhetsz, hogy kicsit átmozgasd magadat.
“A mozgást és a különböző pozíciókat nézve az ülés inkább feszítéssel jár, míg a futás extenzió-domináns. Különösen akkor okoz problémát az ülés, ha reggelente szoktál futni, aztán 8 órán át meg sem mozdulsz - ennek hatására a vádli, combhajlító és a csípőhajlító is bemerevedhet.”
mondja Cameron Yuen, fizioterapeuta.
Egyébként akkor sem menekülsz meg, ha esti futó vagy, mivel az egésznapos ülés hatására kicsit több előkészületet igényel a futás: érdemes alaposabban bemelegíteni, a vérkeringést pedig elterelni a test középső részéről az izmokhoz.
Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amiket az íróasztalodnál ülve is könnyen elvégezhetsz, így ellensúlyozva valamelyest a sok ülés negatív hatását.
Hogyan alkalmazd őket?
Ha reggel, munka előtt futsz, naponta többször végezd el a következő gyakorlatokat, hogy aktívak maradjanak az izmaid, és ne merevedjenek be.
Ha pedig munka után futnál, legalább 3 sorozatban hajtsd végre a gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy felkészülj majd a futásra.
Forrás: pexels.com
- 3 szűrővizsgálat, amire minden évben menj el, ha aktív életmódot folytatsz Hobbi sportolóként nyilvánvalóan figyelsz a megfelelő mennyiségű pihenésre, a testi-lelki egyensúlyra, egészségesen táplálkozol,...
![Borítókép: 3 szűrővizsgálat, amire minden évben menj el, ha aktív életmódot folytatsz]()
- Edzés, táplálkozás, pihenés és a menstruáció: hogyan tudsz a ciklusod rabságából jól kijönni? Érezted már azt, hogy szervezeted hormonális változásai által kiszolgáltatottá válsz rendszeresen? Nem vagy egyedül, de...
![Borítókép: Edzés, táplálkozás, pihenés és a menstruáció: hogyan tudsz a ciklusod rabságából jól kijönni?]()
- 40 feletti amatőr sportolóként is lehet fejlődni! De hogyan? Egyre többen választják a sportos életmódot 40 felett is, illetve sokan egyszerűen tovább folytatják azokat az edzéseket,...
![Borítókép: 40 feletti amatőr sportolóként is lehet fejlődni! De hogyan?]()
- Így vedd fel a harcot a kötényhas ellen: 4 tipp, hogy le tudj számolni a lógó redővel! Várandósság vagy nagy súlyveszteség után, óhatatlanul is felmerül a gondolat, hogy normális-e, ha a hasunk egy kötényhez...
![Borítókép: Így vedd fel a harcot a kötényhas ellen: 4 tipp, hogy le tudj számolni a lógó redővel!]()
- A kora reggeli edzés frissebbé és eredményesebbé tehet a munkádban is Aki rendszeresen fut a kora reggeli időszakban biztosan érzékelte már, hogy a mozgás hatására az egész nap gördülékenyebben...
![Borítókép: A kora reggeli edzés frissebbé és eredményesebbé tehet a munkádban is]()
- Ezért legyen a napszemüveg nyáron alapvető futókiegészítő A szem közvetlen napfénytől való védelme nem csak a strandon nagyon fontos nyáron, hanem sportolás közben is. Máris megtudhatod,...
![Borítókép: Ezért legyen a napszemüveg nyáron alapvető futókiegészítő]()
- Aktív gyerek, boldog gyerek - a sportra nevelés legjobb játékos eszközei Szeretnéd, hogy a gyermeked aktív életmódot éljen felnőttként? Akkor szerettesd meg vele játékosan a sportokat!
![Borítókép: Aktív gyerek, boldog gyerek - a sportra nevelés legjobb játékos eszközei]()
- Ingadozó vagy alacsony vércukorszint mellett nem számíthatsz fogyásra Valójában mindig úgy kellene táplálkoznunk, hogy a vércukorszintnek esélye se legyen leesni, most azonban a fogyás szempontjából...
![Borítókép: Ingadozó vagy alacsony vércukorszint mellett nem számíthatsz fogyásra]()
