Borítókép: Ugrókötelezéssel javíts a futóteljesítményeden!

Ugrókötelezéssel javíts a futóteljesítményeden!

Forrás: getty images
Ha utoljára az iskolaudvaron vettél kezedbe ugrókötelet, akkor itt az idő, hogy felelevenítsd az emlékeidet és rááldozd az egyik edzésedet. Futók számára remek választás ez az eszköz, mivel erősíti a vádlidat, javít az állóképességen és csökkentheti a talp talajon töltött idejét.

Miért érdemes ugrókötelezned futóként?

Ha egy gyors, egyszerű és költséghatékony megoldást keresel arra, hogy javíts a tartásodon, mindenképp válaszd az ugrókötelezést. Óránként akár 1000 kalóriát is égethetsz vele, emellett megtanulhatod, hogyan érkezz pontosan a tested alá, ami megrövidíti a talp talajon töltött idejét futás közben is. Emellett a lábfejed és vádlid izomzatát is fejlesztheted vele, közben pedig a karod is keményen dolgozik.

Hogyan hozz ki többet az ugróköteles edzéseidből?

  • Először válaszd ki a megfelelő hosszúságú kötelet. A legjobban úgy tudod ezt lemérni, ha ráállsz a közepére és megfogod a két végét. Ha a szegycsontodig ér a kötél, akkor tökéletes.
  • Ügyelj arra, hogy közben kerüld a felesleges mozdulatokat, leginkább a csuklód dolgozzon a kötél forgatása közben.
  • Fontos, hogy gyors, kisebb ugrásokat hajts végre, ne hatalmasakat.
  • Olyan gyorsan ugrálhatsz, ahogy szeretnél, de érdemes kísérletezned a különböző tempókkal, hogy megtaláld a számodra tökéleteset.

A legjobb ugróköteles edzésterv futóknak

Kétszer ismételd meg a következő kört, 1 perc pihenőt tarts a körök között. Összesen 10 percet kell rászánnod.

  • 1 perc ugrókötelezés
  • 30 mp ugrókötelezés magas térdemeléssel
  • 1 perc ugrókötelezés
  • 30 mp ugrás csak bal lábbal
  • 1 perc ugrókötelezés
  • 30 mp csak jobb lábbal

Kipróbálod?

Olvasnál még a témában?