Ugrókötelezéssel javíts a futóteljesítményeden!
Ha utoljára az iskolaudvaron vettél kezedbe ugrókötelet, akkor itt az idő, hogy felelevenítsd az emlékeidet és rááldozd az egyik edzésedet. Futók számára remek választás ez az eszköz, mivel erősíti a vádlidat, javít az állóképességen és csökkentheti a talp talajon töltött idejét.
Miért érdemes ugrókötelezned futóként?
Ha egy gyors, egyszerű és költséghatékony megoldást keresel arra, hogy javíts a tartásodon, mindenképp válaszd az ugrókötelezést. Óránként akár 1000 kalóriát is égethetsz vele, emellett megtanulhatod, hogyan érkezz pontosan a tested alá, ami megrövidíti a talp talajon töltött idejét futás közben is. Emellett a lábfejed és vádlid izomzatát is fejlesztheted vele, közben pedig a karod is keményen dolgozik.
Hogyan hozz ki többet az ugróköteles edzéseidből?
- Először válaszd ki a megfelelő hosszúságú kötelet. A legjobban úgy tudod ezt lemérni, ha ráállsz a közepére és megfogod a két végét. Ha a szegycsontodig ér a kötél, akkor tökéletes.
- Ügyelj arra, hogy közben kerüld a felesleges mozdulatokat, leginkább a csuklód dolgozzon a kötél forgatása közben.
- Fontos, hogy gyors, kisebb ugrásokat hajts végre, ne hatalmasakat.
- Olyan gyorsan ugrálhatsz, ahogy szeretnél, de érdemes kísérletezned a különböző tempókkal, hogy megtaláld a számodra tökéleteset.
A legjobb ugróköteles edzésterv futóknak
Kétszer ismételd meg a következő kört, 1 perc pihenőt tarts a körök között. Összesen 10 percet kell rászánnod.
- 1 perc ugrókötelezés
- 30 mp ugrókötelezés magas térdemeléssel
- 1 perc ugrókötelezés
- 30 mp ugrás csak bal lábbal
- 1 perc ugrókötelezés
- 30 mp csak jobb lábbal
Kipróbálod?
Olvasnál még a témában?