Az egyik legjobb mód az erősítésre pedig a TRX, hiszen segít abban, hogy erősebbé válj és hosszabb távokat tudj lefutni.
“A TRX nem csak erősítésre és az állóképesség fejlesztésére tökéletes, hanem javít a mozgáskoordináción, az egyensúlyérzéken, ezen kívül hajlékonyabbá tesz és a törzsizmok stabilitását is fokozza. Ezek pedig mind fontosak a futók teljesítményének szempontjából.”
- mondja Thomas Sanchez, személyi edző.Ezen kívül segít abban is, hogy a core és hátizmaid megerősödjenek, így elkerülhető a hátfájás és a tartásod is sokkal jobb lesz. Mivel futás közben a csípőd, a térded és a bokád dolgozik azért, hogy előrébb juss, a TRX segítségével pedig azokat az izmokat is kezelésbe veheted, amik ezeket az ízületeket veszik körbe. Ráadásul más mozgásmintákat is kipróbálsz a futás közben fellépő lineáris mozgáson kívül.
A videón látható 10 gyakorlat szuper, ha ki szeretnéd próbálni ezt a módszert keresztedzésképp!
Olvasnál még a témában?
Hogyan lehetséges a kettő egyszerre? Hát elmondom…
A hasi zsír nem csak azért kellemetlen, mert nem megy rád miatta a kedvenc nadrágod, hanem mert komoly egészségügyi problémákat is okozhat. Az ilyen típusú, hasfalnál és a belső szerveknél elhelyezkedő zsírréteg hatására ugyanis nő az esély a gyulladások és az inzulinproblémák kialakulására is.
Lisa Jackson 106 maratonból 25 versenyen utolsóként ért célba. Viszont őt ez egyáltalán nem zavarja, számára az élmény jóval fontosabb, mint a PB-döntés. A történetével pedig mindenki könnyen azonosulhat, aki járt már hasonló cipőben.
Aki az elmúlt hétvégén járt Szentendrén, több mint valószínű, hogy látott terepfutót célba érni, a Duna partján sörözni vagy a hangulatos belvárosi utcákon, kissé megfáradtan, fnshr feliratú éremmel sétálni. Ugyanis Ultra-Trail Hungary volt az elmúlt hétvégén, melynek Szentendre ad otthont.
Több edzőtől is hallottam már, hogy arra panaszkodnak, a tanítványaik túl sokat futnak. Aztán meg fogják a fejüket, hogy nem fejlődnek, és nem értik, hiszen még többet is beleadnak annál, mint amit az edző mond.
Ahhoz, hogy gyorsabb legyél, gyorsabban is kell futnod, igaz? Tény, hogy a résztávozással és fartlekkel is jó eredményeket érhetsz el, de egy-két emelkedős futás is csodákra képes.
Ha sosem készültél még versenyre, akkor mindenképp érdemes megfogadnod ezeket a tanácsokat a verseny előtti utolsó három hétre, hogy elkerüld a túledzést és feltöltődve, kipihenten állhass a rajtvonalhoz!
Bizony, apró részleteken csúszhat el, hogy bár keményen edzel és még felépített edzésterved is van, nem fejlődik a teljesítményed. De vajon, mi lehet ennek az oka?
Az, hogy mikor jobb futni, már évtizedek óta foglalkoztat mindenkit. Vannak, akik arra esküsznek, hogy jobb hajnalban letudni az edzést, míg mások így vezetik le a munka utáni feszültésget.
A legtöbb futó, aki néhányszor indult már valamilyen versenyen, kialakított egy rituálét, aminek része a szénhidrátraktárak feltöltése, a futócucc kikészítése és a megfelelő folyadékpótlás is. Azonban edzők szerint ezt még ki lehetne egészíteni néhány fontos dologgal.
A kiadónk minden évben képviseli magát az Ultrabalatonon, így az idei sem maradhatott ki, és természetesen szuper élmény volt most is!
Vannak dolgok, amik megnehezítik a futást. A legtöbb futó szerint pedig a kidörzsölődés is enyhén szólva ilyen. Mert ki szeretne szinte terpeszben átérni a célvonalon, úgy, hogy minden egyes lépés idegesítő fájdalommal jár? Ha te nem, akkor olvasd el, mit tehetsz a kidörzsölődés ellen.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Amikor a múlt hét elején szerkesztettem a havi versenyajánlót, megakadt a szemem egy versenyen: 80. tófutás Tatán. A hétvégét a nagyszülőknél terveztük tölteni, akik Tata közelében élnek, adta magát, hogy el kéne indulni ezen a versenyen.
Nyáron az egyik legjobb dolog, amit egy futó tehet, hogy hajnalban a napfelkeltében megy el futni. Ám étkezés szempontjából nem a legegyszerűbb helyzet! Most segítünk megoldani.
Ha szeretnél családot alapítani, akkor valószínűleg azon is elgondolkodtál már, hogyan hat a futás a termékenységre. Elmondjuk, mikor érdemes visszavenni kicsit a heti futásaid mennyiségéből és mikor nincs szükség semmilyen változtatásra.
Ha túl vagy a heti hosszú futásodon, érdemes kicsit jobban odafigyelned a megfelelő regenerációra, hiszen ilyenkor kicsit több segítségre lehet szüksége a szervezetednek, hogy legközelebb is ki tudd hozni a maximumot magadból.
A reggeli futásnak számtalan előnye van, ezek közül egy mindenképp az, hogy gyönyörködhetsz a napkelte fényeiben.
Ha szeretnéd felturbózni az állóképességedet, akkor biztos hallottál már a résztávos edzésekről. Azonban nem mindegy, mekkora a gyors és lassú szakaszok hossza. Szerencsére egy szakértő elárulja, mi a leghatékonyabb módszer.
Bogárdi Szilvia, az Ultrabalaton idei női győztese (ideje: 26 óra 13 perc) elmesélte nekünk, hogy milyen volt a nők közül első helyen célba érni a 221 km hosszú Balaton körön. A Szilvivel készült gyors interjúnkat olvashatjátok az alábbiakban.
