A következő, teljesen hétköznapi dolgok hatására viszont könnyebben elhízhatsz. Nyugi, azt is elmondjuk, mit tehetsz a negatív következmények ellen!
1. Nem vagy eleget a szabadban
Tény, hogy bent ülni sokkal kényelmesebb, mikor tombolnak a mínuszok, télen pedig amúgy is csökken a motivációd. Vegyél példát azokról a futókról, akiket a hideg sem rettent el! Ha nem szeretnél kint edzeni, az is bőven elég, ha elmész sétálni - gondolj bele, jobb időben mennyivel többet gyalogolsz, ezáltal pedig sokkal aktívabb lehetsz egész nap.
2. Kalóriadús ételeket kívánsz
Mivel télen emelkedhet a stressz szinted, olyan ételeket választasz, amik megnyugtatnak. Csak egy a bökkenő: ezek mind-mind hihetetlenül kalóriadúsak és gyakran tápanyagban szegények. Ahelyett, hogy minden este gyorskaját vacsoráznál, limitáld a fogyasztásukat heti egy alkalomra és otthon csak olyan ételeket tarts, amik egészségesek.
3. Rosszabb lesz a kedved
Ha rosszabb a kedved, depisebb vagy, akkor is többet ehetsz a kelleténél, ráadásul mozogni sincs túl sok kedved. Ebben az esetben mégis a sportolás a legjobb, amit tehetsz. Válassz egy pörgös lejátszási listát és állj neki! Ki tudja, lehet, hogy a hóban is megtapasztalod, milyen jó érzés is a runner’s high!
4. Nem alszol eleget
Ha rossz a kedved, nehezebben tudsz elaludni és korábban fel is kelsz. Pedig az alváshiány a fogyás egyik legnagyobb gátja, hiszen a pihenés kihat az éhségért felelős hormonok szintjére, ennek hatására pedig többet ehetsz a kelleténél - arról nem is beszélve, mennyire nyomott leszel egész nap. Mi a megoldás? Törekedj arra, hogy lefekvés előtt nem nyomkodod a telefonodat és nem tévézel, így sokkal könnyebben el fogsz aludni.
Ha ezeket a tanácsokat betartod, biztos, hogy észre fogod venni a pozitív változásokat!
Olvasnál még a témában?
A számok nem hazudnak. Tévedsz, ha elhiszed, hogy a napi edzés feljogosít arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz.
Augusztus derekán járunk. Meleg van. Olykor a hőmérséklet a 35-36 fokot is eléri, nincs széljárás, és talán egy-egy eső után még a páratartalom is rátesz egy lapáttal a magas hőérzetre.
A hajnali futásokkal a legtöbb embernek az a baja, hogy nem tudja, mit egyen előtte, hogyan kapja magát össze, hogy aztán az edzést maximálisan kiélvezhesse.
Az amerikaiak ünnepelt futónője nem csak arról híres, hogy fut, hanem arról is, hogy a táplálkozásban is egy igazi guru, és nagyon odafigyel arra, hogy mivel tölti fel a testét.
A terepfutás egyre népszerűbb, és nem csoda: megmászni a hegyeket, kint lenni a természetben fantasztikus érzés! A versenyeken indulni pedig hihetetlenül motiváló. De miért maradjanak ki belőle azok, akik sík területen élnek?
Sok futót érintenek a bokasérülések. A következő gyakorlatokkal viszont elkerülheted a kellemetlenségeket!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ha szeretnéd, hogy a nyár utolsó hetei is vidáman teljenek, mindenképp rakd fel a következő dalokat a futós lejátszási listádra!
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
