- Nem kell azonnal beruháznod egy drága terepfutó cipőbe! Persze, ha rákapsz, és később rendszeresen futsz majd terepen, nyilván úgyis veszel egyet, de az első pár próbakörre nyugodtan elmehetsz aszfaltosban is. Télen ez kicsit neccesebb, mert a havas ösvényeken csúszik, de tavasztól őszig, ha száraz idő van, próbálkozhatsz benne nyugodtan. Szóval, az semmiképpen se rettentsen el, hogy nincs odavaló cipőd. (Én speciel télen jutottam oda, hogy jó lenne már egy terepfutó cipő, miután többször seggre estem...)
- Jó, ha nem egyedül vágsz neki az erdei ösvényeknek, hanem mondjuk egy csapattal (a RW Ébredj futóklubjával kéthetente mindig a Hármashatár-hegyen futunk, csatlakozz bátran), vagy valaki olyannal, aki képben van az útvonalakat illetően.
- Nem ciki belesétálni! A terepfutásban egyáltalán nem ciki, ha az ember belesétál egy-egy szakaszba, némelyik sziklásabb emelkedőn még a tapasztaltabbak sem biztos, hogy fel tudnak futni. Ha az első alkalmaknál csak úgy tudsz végigmenni az útvonalon, hogy a felét sétáltad, akkor sincs baj, hozzá kell szokni ehhez a terheléshez.
- Sok az emelkedő, sok a lejtő, ezeken pedig teljesen más technikával kell futni, mint a sík aszfaltos utakon. Felfelé figyelj arra, hogy minél lazább legyen a felsőtested, azaz ne feszülj be, emeld a térded, és a lábujjadra érkezz. Lépj minél kisebbeket, és ne lendületből akarj felmenni, hanem szép lassan, nyugodtan. Bár lefelé egyfelől könnyebb futni, hiszen ilyenkor nem szökik majd egekbe a pulzusod, de a lábad szempontjából nehezebb. Igénybe veszi alaposan a combizmokat, ezért jó, ha ezen a területen edzett vagy.
- Én azt szeretem a legjobban az erdei futásokban, hogy mivel általában reggelre iktatom be, az egész napomat megváltoztatják, és óriási lendületet adnak az egész napra. A természetben töltött idő fantasztikus, ne félj megállni néha pár percre és elmélázni kicsit a tájon, nézelődni! Ne azzal törődj, hogy mennyi idő alatt teljesítetted a távot, és hányszor álltál meg, hanem koncentrálj a helyre és élvezd ki ezt a csodás időtöltést.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
Te is gyakran azért mész futni, hogy kitisztítsd a fejedet és elűzd a stresszt? Akkor van egy szuperkirály hírünk!
A következő gyakorlatok segítenek abban, hogy elkerüld az alsó háti szakaszban jelentkező fájdalmakat.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ha jó ideig parkolópályára tetted a futást, és újrakezdenéd, mutatjuk, mi kell ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban visszalendülj.
