- Nem kell azonnal beruháznod egy drága terepfutó cipőbe! Persze, ha rákapsz, és később rendszeresen futsz majd terepen, nyilván úgyis veszel egyet, de az első pár próbakörre nyugodtan elmehetsz aszfaltosban is. Télen ez kicsit neccesebb, mert a havas ösvényeken csúszik, de tavasztól őszig, ha száraz idő van, próbálkozhatsz benne nyugodtan. Szóval, az semmiképpen se rettentsen el, hogy nincs odavaló cipőd. (Én speciel télen jutottam oda, hogy jó lenne már egy terepfutó cipő, miután többször seggre estem...)
- Jó, ha nem egyedül vágsz neki az erdei ösvényeknek, hanem mondjuk egy csapattal (a RW Ébredj futóklubjával kéthetente mindig a Hármashatár-hegyen futunk, csatlakozz bátran), vagy valaki olyannal, aki képben van az útvonalakat illetően.
- Nem ciki belesétálni! A terepfutásban egyáltalán nem ciki, ha az ember belesétál egy-egy szakaszba, némelyik sziklásabb emelkedőn még a tapasztaltabbak sem biztos, hogy fel tudnak futni. Ha az első alkalmaknál csak úgy tudsz végigmenni az útvonalon, hogy a felét sétáltad, akkor sincs baj, hozzá kell szokni ehhez a terheléshez.
- Sok az emelkedő, sok a lejtő, ezeken pedig teljesen más technikával kell futni, mint a sík aszfaltos utakon. Felfelé figyelj arra, hogy minél lazább legyen a felsőtested, azaz ne feszülj be, emeld a térded, és a lábujjadra érkezz. Lépj minél kisebbeket, és ne lendületből akarj felmenni, hanem szép lassan, nyugodtan. Bár lefelé egyfelől könnyebb futni, hiszen ilyenkor nem szökik majd egekbe a pulzusod, de a lábad szempontjából nehezebb. Igénybe veszi alaposan a combizmokat, ezért jó, ha ezen a területen edzett vagy.
- Én azt szeretem a legjobban az erdei futásokban, hogy mivel általában reggelre iktatom be, az egész napomat megváltoztatják, és óriási lendületet adnak az egész napra. A természetben töltött idő fantasztikus, ne félj megállni néha pár percre és elmélázni kicsit a tájon, nézelődni! Ne azzal törődj, hogy mennyi idő alatt teljesítetted a távot, és hányszor álltál meg, hanem koncentrálj a helyre és élvezd ki ezt a csodás időtöltést.
A számok nem hazudnak. Tévedsz, ha elhiszed, hogy a napi edzés feljogosít arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz.
Augusztus derekán járunk. Meleg van. Olykor a hőmérséklet a 35-36 fokot is eléri, nincs széljárás, és talán egy-egy eső után még a páratartalom is rátesz egy lapáttal a magas hőérzetre.
A hajnali futásokkal a legtöbb embernek az a baja, hogy nem tudja, mit egyen előtte, hogyan kapja magát össze, hogy aztán az edzést maximálisan kiélvezhesse.
Az amerikaiak ünnepelt futónője nem csak arról híres, hogy fut, hanem arról is, hogy a táplálkozásban is egy igazi guru, és nagyon odafigyel arra, hogy mivel tölti fel a testét.
A terepfutás egyre népszerűbb, és nem csoda: megmászni a hegyeket, kint lenni a természetben fantasztikus érzés! A versenyeken indulni pedig hihetetlenül motiváló. De miért maradjanak ki belőle azok, akik sík területen élnek?
Sok futót érintenek a bokasérülések. A következő gyakorlatokkal viszont elkerülheted a kellemetlenségeket!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ha szeretnéd, hogy a nyár utolsó hetei is vidáman teljenek, mindenképp rakd fel a következő dalokat a futós lejátszási listádra!
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
