Kedves Tibor,
A feleségem ultrafutó. Remek edzője van, pulzuskontrollal fut. Jelenleg 50 éves, 10 éve fut, 2 éve pedig rendszeresen indul versenyeken is. Ebben az évben kezdtünk el nyitni az ultra felé (én a vízhordó és mindenes vagyok a pálya szélén). Több versenyen is részt vett, 100 km-es távon is indult, jól is szerepelt. Úgy tűnik, célzott edzéssel igazán sikeres lehet. Ebben minden segítségre szükségünk lenne, az életkorunk miatt viszont nincs lehetőség sok kísérletezésre. Hogyan működik a teljesítménydiagnosztika, miben segítheti a munkánkat? Megköszönöm válaszát!
Tibor
Szakértőnk, Fülöp Tibor válasza:
Kedves Tibor,
a teljesítménydiagnosztika tulajdonképpen az aktuális teljesítőképesség felmérését, az erősségek és a gyengeségek monitorozását jelenti. A vizsgálat során igyekszünk feltérképezni a teljesítményfejlődés gátját jelentő tényezőket, a kiértékelés és a javaslattétel során pedig ezek kiküszöbölésére, valamint az edzésmunka optimalizálására adunk személyre szabott tanácsot.
Ezeket a tényezőket a nyugalmi, a terhelés alatti, illetve a megnyugvási (restitúciós) szakaszban elvégzett mérések segítenek megtalálni.
A nyugalmi és a restitúciós vizsgálatok megmutatják, hogy a terhelés során mutatott teljesítményt milyen állapotban produkálta a sportoló (testösszetétel, hidratáció, vegetatív idegrendszer, kipihentség). A futószalagon végzett laktátméréses lépcsőteszt segítségével képet kapunk a sportoló aktuális edzettségi állapotáról, meghatározásra kerülnek az egyéni intenzitási zónái pulzusszám és tempó szerint (az energiaszolgáltató anyagcsere-folyamatok alapján), valamint rávilágítunk azokra a területekre, amelyeken ha változtat, garantáltan javulni fog a teljesítőképessége. Az eredményeket a vizsgálat után átbeszéljük, és választ adunk a felmerülő kérdéseire is.
Olyan ez a folyamat, mint az orvos gyógyító tevékenysége: először diagnosztika, utána terápia. Másik példaként a GPS működését tudom mondani: ahhoz, hogy elvezessen a célunkhoz, meg kell találnia az aktuális tartózkodási helyünket, máskülönben nem fog működni a dolog.
Üdvözlettel,
Fülöp Tibor
NEKED IS VAN KÉRDÉSED TIBORHOZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG AZ ALÁBBI LINKRE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG!
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
