Kedves Tibor,
A feleségem ultrafutó. Remek edzője van, pulzuskontrollal fut. Jelenleg 50 éves, 10 éve fut, 2 éve pedig rendszeresen indul versenyeken is. Ebben az évben kezdtünk el nyitni az ultra felé (én a vízhordó és mindenes vagyok a pálya szélén). Több versenyen is részt vett, 100 km-es távon is indult, jól is szerepelt. Úgy tűnik, célzott edzéssel igazán sikeres lehet. Ebben minden segítségre szükségünk lenne, az életkorunk miatt viszont nincs lehetőség sok kísérletezésre. Hogyan működik a teljesítménydiagnosztika, miben segítheti a munkánkat? Megköszönöm válaszát!
Tibor
Szakértőnk, Fülöp Tibor válasza:
Kedves Tibor,
a teljesítménydiagnosztika tulajdonképpen az aktuális teljesítőképesség felmérését, az erősségek és a gyengeségek monitorozását jelenti. A vizsgálat során igyekszünk feltérképezni a teljesítményfejlődés gátját jelentő tényezőket, a kiértékelés és a javaslattétel során pedig ezek kiküszöbölésére, valamint az edzésmunka optimalizálására adunk személyre szabott tanácsot.
Ezeket a tényezőket a nyugalmi, a terhelés alatti, illetve a megnyugvási (restitúciós) szakaszban elvégzett mérések segítenek megtalálni.
A nyugalmi és a restitúciós vizsgálatok megmutatják, hogy a terhelés során mutatott teljesítményt milyen állapotban produkálta a sportoló (testösszetétel, hidratáció, vegetatív idegrendszer, kipihentség). A futószalagon végzett laktátméréses lépcsőteszt segítségével képet kapunk a sportoló aktuális edzettségi állapotáról, meghatározásra kerülnek az egyéni intenzitási zónái pulzusszám és tempó szerint (az energiaszolgáltató anyagcsere-folyamatok alapján), valamint rávilágítunk azokra a területekre, amelyeken ha változtat, garantáltan javulni fog a teljesítőképessége. Az eredményeket a vizsgálat után átbeszéljük, és választ adunk a felmerülő kérdéseire is.
Olyan ez a folyamat, mint az orvos gyógyító tevékenysége: először diagnosztika, utána terápia. Másik példaként a GPS működését tudom mondani: ahhoz, hogy elvezessen a célunkhoz, meg kell találnia az aktuális tartózkodási helyünket, máskülönben nem fog működni a dolog.
Üdvözlettel,
Fülöp Tibor
NEKED IS VAN KÉRDÉSED TIBORHOZ? ITT FELTEHETED NEKI! A TÖBBI SZAKÉRTŐNKKEL PEDIG AZ ALÁBBI LINKRE KATTINTVA ISMERKEDHETSZ MEG!
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
A bélrendszer fontos szerepet játszik abban, hogy egészséges maradj és a lehető legjobban fel tudja használni a szervezeted a bevitt tápanyagokat.
Biztos, hogy neked is ismerős a helyzet, amikor egyszerűen nem tudod abbahagyni a hengerezést, még akkor sem, ha fáj. De vajon mi okozza ezt a kettősséget?
Ha valaki szeretné kihozni magából a maximumot, a verseny előtt nagyon fontos, hogy milyen tápanyagokat juttat be. Viszont nem biztos, hogy már megtaláltad a tökéleteset! Ha nem, nézd meg, mire esküsznek olvasóink és szakértőink:
Olvasónk esete sokak kérdésére választ adhat. A következő problémával fordult szakértőnkhöz:
Ha unalmasnak tartod a diétádat, érdemes kicsit változtatnod a hagyományos köreteken. A következő zöldségeket dobd a grillre, amik amellett, hogy ellátnak tápanyagokkal, nagyon finomak is!
A következő vizsgálatok értékei pontos képet adnak az egészségről – és a táplálkozási szokásokról is.
A RW művészeti vezetője meglátogatta Berlinben az adidas futó- és fitneszbázisát, a Runbase-t. "Annyira kúl (és persze hasznos), hogy önkormányzatilag kötelezővé tennék egy ilyen létesítményt minden városban."
Népszerűbb az ultrafutás, mint valaha, és egyre többen szeretnék kipróbálni magukat a maratonnál nagyobb távokon is.
