De elég csak néhány hétköznapi teendőre gondolnod: amikor megnézed a telefonodat, vagy autót vezetsz, ekkor könnyebben megfeledkezel arról, hogy egyenes háttal ülj - a jutalmad pedig a hát-, és nyakfájás lesz.
A következő négy, Pilatesből is ismert gyakorlat viszont segít abban, hogy javíts a tartásodon.
Törzsfordítás térden
Térdelj le, a karodat pedig nyújtsd ki oldalra. Fesztísd be a hasadat,a válladat pedig engedd le. Fordulj el az egyik oldalra - közben tartsd egyenesen a medencédet -, majd lassan a másikra.
Váll-lazítás
Feküdj a hátadra, a kezedet tedd a tarkódra, a térdedet pedig hajlítsd be. Emeld fel a könyökedet a fejed két oldalához, majd a nyakad megmozdítása nélkül engedd le.
Bölcső
Feküdj a hasadra, hajlítsd be a térdedet és fogd meg a bokádat. Emeld fel a mellkasodat és maradj így néhány másodpercig. Előre-hátra is dőlöngélhetsz, így még jobban ki tudod nyitni a mellkasodat.
Melldomborítás
Térdelj le, a karodat pedig nyújtsd ki, a tenyered nézzen hátrafelé. Fokozatosan emeld egyre hátrébb mindkét karodat, majd engedd vissza a törzsed mellé. Közben nézz el az egyik, majd a másik irányba.
A gyakorlatokat végezd el heti 2-3 alkalommal és meglátod, sokat fog javulni a tartásod!
Olvasnál még a témában?
prevention.com
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
A bélrendszer fontos szerepet játszik abban, hogy egészséges maradj és a lehető legjobban fel tudja használni a szervezeted a bevitt tápanyagokat.
Biztos, hogy neked is ismerős a helyzet, amikor egyszerűen nem tudod abbahagyni a hengerezést, még akkor sem, ha fáj. De vajon mi okozza ezt a kettősséget?
Ha valaki szeretné kihozni magából a maximumot, a verseny előtt nagyon fontos, hogy milyen tápanyagokat juttat be. Viszont nem biztos, hogy már megtaláltad a tökéleteset! Ha nem, nézd meg, mire esküsznek olvasóink és szakértőink:
Olvasónk esete sokak kérdésére választ adhat. A következő problémával fordult szakértőnkhöz:
Ha unalmasnak tartod a diétádat, érdemes kicsit változtatnod a hagyományos köreteken. A következő zöldségeket dobd a grillre, amik amellett, hogy ellátnak tápanyagokkal, nagyon finomak is!
A következő vizsgálatok értékei pontos képet adnak az egészségről – és a táplálkozási szokásokról is.
A RW művészeti vezetője meglátogatta Berlinben az adidas futó- és fitneszbázisát, a Runbase-t. "Annyira kúl (és persze hasznos), hogy önkormányzatilag kötelezővé tennék egy ilyen létesítményt minden városban."
Népszerűbb az ultrafutás, mint valaha, és egyre többen szeretnék kipróbálni magukat a maratonnál nagyobb távokon is.
