De elég csak néhány hétköznapi teendőre gondolnod: amikor megnézed a telefonodat, vagy autót vezetsz, ekkor könnyebben megfeledkezel arról, hogy egyenes háttal ülj - a jutalmad pedig a hát-, és nyakfájás lesz.
A következő négy, Pilatesből is ismert gyakorlat viszont segít abban, hogy javíts a tartásodon.
Törzsfordítás térden
Térdelj le, a karodat pedig nyújtsd ki oldalra. Fesztísd be a hasadat,a válladat pedig engedd le. Fordulj el az egyik oldalra - közben tartsd egyenesen a medencédet -, majd lassan a másikra.
Váll-lazítás
Feküdj a hátadra, a kezedet tedd a tarkódra, a térdedet pedig hajlítsd be. Emeld fel a könyökedet a fejed két oldalához, majd a nyakad megmozdítása nélkül engedd le.
Bölcső
Feküdj a hasadra, hajlítsd be a térdedet és fogd meg a bokádat. Emeld fel a mellkasodat és maradj így néhány másodpercig. Előre-hátra is dőlöngélhetsz, így még jobban ki tudod nyitni a mellkasodat.
Melldomborítás
Térdelj le, a karodat pedig nyújtsd ki, a tenyered nézzen hátrafelé. Fokozatosan emeld egyre hátrébb mindkét karodat, majd engedd vissza a törzsed mellé. Közben nézz el az egyik, majd a másik irányba.
A gyakorlatokat végezd el heti 2-3 alkalommal és meglátod, sokat fog javulni a tartásod!
Olvasnál még a témában?
prevention.com
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!
