De elég csak néhány hétköznapi teendőre gondolnod: amikor megnézed a telefonodat, vagy autót vezetsz, ekkor könnyebben megfeledkezel arról, hogy egyenes háttal ülj - a jutalmad pedig a hát-, és nyakfájás lesz.
A következő négy, Pilatesből is ismert gyakorlat viszont segít abban, hogy javíts a tartásodon.
Törzsfordítás térden
Térdelj le, a karodat pedig nyújtsd ki oldalra. Fesztísd be a hasadat,a válladat pedig engedd le. Fordulj el az egyik oldalra - közben tartsd egyenesen a medencédet -, majd lassan a másikra.
Váll-lazítás
Feküdj a hátadra, a kezedet tedd a tarkódra, a térdedet pedig hajlítsd be. Emeld fel a könyökedet a fejed két oldalához, majd a nyakad megmozdítása nélkül engedd le.
Bölcső
Feküdj a hasadra, hajlítsd be a térdedet és fogd meg a bokádat. Emeld fel a mellkasodat és maradj így néhány másodpercig. Előre-hátra is dőlöngélhetsz, így még jobban ki tudod nyitni a mellkasodat.
Melldomborítás
Térdelj le, a karodat pedig nyújtsd ki, a tenyered nézzen hátrafelé. Fokozatosan emeld egyre hátrébb mindkét karodat, majd engedd vissza a törzsed mellé. Közben nézz el az egyik, majd a másik irányba.
A gyakorlatokat végezd el heti 2-3 alkalommal és meglátod, sokat fog javulni a tartásod!
Olvasnál még a témában?
prevention.com
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
