4 jel, hogy túl sok kávét iszol

A kávé finom, és felébreszt, sokszor nagyon jót tesz egy hosszú futás előtt. De, ahogy a legtöbb dolgot, ezt sem szabad túlzásba vinni, a mértékletesség rendkívül fontos. Mutatjuk, mik azok a jelek, amelyek szerint te már átestél az egészséges szinten!

A kávé finom, és felébreszt, sokszor nagyon jót tesz egy hosszú futás előtt. De, ahogy a legtöbb dolgot, ezt sem szabad túlzásba vinni, a mértékletesség rendkívül fontos. Mutatjuk, mik azok a jelek, amelyek szerint te már átestél az egészséges szinten!

Folyton idegeskedsz, és mindenen kiakadsz

Ha persze van rá okod, akkor nem kell azonnal a kávéra fogni, de ha minden ok nélkül azt veszed észre, hogy újabban sokkal könnyebben felhúzod magad, és mindig feszült vagy, talán ez lehet a baj. A koffein hatással van az idegrendszeredre, többféleképpen is, de ez az egyik leggyakoribb jele a túladagolásnak.

Folyton pisilned kell

Mivel a kávé vízhajtó hatású, sokkal gyakrabban kell vizelned tőle. Ráadásul egy ördögi kör is beindulhat: mivel kihajtja a vizet, szomjasabb vagy, emiatt többet iszol, és még többet kel pisilned. Első lépésként fogadd meg azt a szabályt, hogy minden eszpresszó mellé nem csak egy pohár vizet iszol meg, hanem pár falat snacket is elfogyasztasz, ezáltal lelassítva a folyamatot. Aztán pedig 1-2 kávéval igyekezz csökkenteni a napi adagodat.

Olvasd el ezt is!

Tikkel a szemed

A szemtikkelés 3 fő oka között szerepel a túlzásba vitt koffeinfogyasztás is. Mivel a koffein felerősíti a szerotonin és noradrenalin termelődését, amelyek közvetve felelősek lehetnek az izom- és idegrángásokért.

Nem alszol jól

A koffein a pihentető alvás egyik fő szabotőre, de ez teljesen természetes, hiszen a legtöbben azért isszák, hogy felkeljenek/ébren maradjanak. Figyelj arra, hogy délután 4-5 után már biztosan ne fogyaszd, és vidd le a napi adagodat 2 kávéval!

Betegség esetén mikor futhatsz és mikor nem?

Amikor egy edzéstervet követsz, vagy csak szimplán hozzászoktál ahhoz, hogy rendszeresen futsz, biztosan rosszul érint, amikor egy betegség miatt szünetet kell tartani. Most eláruljuk, mely betegségeknél, mikor szabad a pálya, és mikor maradj inkább otthon!

Két futó segített a 73 éves, sérült férfinak, hogy átérjen a célvonalon

John Wilkie a Rock’n’ Roll Arizona félmaratonon indult, ám néhány méterrel a cél előtt elesett.

Egy hónapon keresztül minden nap megcsináltam 10 fekvőtámaszt. Íme az eredmény

Azt mondják, az apró változtatások hatalmas eredményhez vezethetnek. A Women’s Health egyik szerzője, Kristen Domonell kíváncsi volt, mi történik akkor, ha átalakítja a hagyományos edzéstervét és egy hónapon keresztül minden egyes nap megcsinál 10 fekvőtámaszt. Íme, az eredmény.

Egy újabb ok arra, hogy otthon hagyd a fülhallgatód

Létezik egy kifejezés, amit azokra az emberekre használnak, akik nem tudnak a telefonjuk nélkül élni: nomofóbia.

6 étel, amitől megnyugszol

Megkértük dr. Drew Ramseyt, a Columbia University pszichiáterét, hogy adjon pár tippet, mit érdemes enned, ha stresszes vagy. Így biztos lehetsz benne, hogy nem hízol el.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft