2 fehérjében gazdag reggeli - tojás nélkül

A reggelinél is fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjével lásd el a szervezeted. Mutatunk két receptet, ami jó választás, ha tojás nélkül készítenél valami finomat.

A reggelinél is fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjével lásd el a szervezeted. Mutatunk két receptet, ami jó választás, ha tojás nélkül készítenél valami finomat.

1. Áfonyás-mandulás zabpehely

Hozzávalók:
5 adagolónyi fehérjepor
1 marék aszalt vörösáfonya
1 marék mandula
2 pohár zabpehely
5 pohár víz
2 csipet só

Elkészítés: A zabot, mandulát és vizet öntsd egy edénybe és főzd meg, amíg zabkása állagú nem lesz. Keverd hozzá a többi hozzávalót, esetleg egy kis mandulatejet is önthetsz hozzá.

5 főre

508 kcal, 35 g fehérje, 60 g szénhidrát, 9 g rost, 15 g zsír

2. Gyümölcsjoghurt fehérjével

Keverj össze egy fél adagolónyi fehérjét 1 doboz görög joghurttal. Adj hozzá egy marék erdei gyümölcsöt, 2 ek. mandulát és 1 tk. lenmagot. Ha szükséges, édesítsd mézzel.

361 kcal, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 18 g zsír

Az 5 legkönnyebb gyakorlat hasizomra

A core izmok erősítik és stabilizálják a gerinced és medencéd, ezért az első lépés ezeknek az izmoknak az erősítése, ha golyóálló testre vágysz.

Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Melegedj fel a hideg futások után ezzel a smoothie-val!

Ez a smoothie felmelegít, ráadásul ellát fehérjével és szénhidrátokkal, szóval tökéletes egy zod, téli futás után.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft