2 fehérjében gazdag reggeli - tojás nélkül
A reggelinél is fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjével lásd el a szervezeted. Mutatunk két receptet, ami jó választás, ha tojás nélkül készítenél valami finomat.
1. Áfonyás-mandulás zabpehely
Hozzávalók:
5 adagolónyi fehérjepor
1 marék aszalt vörösáfonya
1 marék mandula
2 pohár zabpehely
5 pohár víz
2 csipet só
Elkészítés: A zabot, mandulát és vizet öntsd egy edénybe és főzd meg, amíg zabkása állagú nem lesz. Keverd hozzá a többi hozzávalót, esetleg egy kis mandulatejet is önthetsz hozzá.
5 főre
508 kcal, 35 g fehérje, 60 g szénhidrát, 9 g rost, 15 g zsír
2. Gyümölcsjoghurt fehérjével
Keverj össze egy fél adagolónyi fehérjét 1 doboz görög joghurttal. Adj hozzá egy marék erdei gyümölcsöt, 2 ek. mandulát és 1 tk. lenmagot. Ha szükséges, édesítsd mézzel.
361 kcal, 32 g fehérje, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 18 g zsír