Zselére, energiaszeletre, vagy sportitalra van szükséged?

Egy kutatás szerint a ha mindhármat kombinálod, kevésbé leszel fáradt, kimerült és a gyomrodban sem jelentkezik diszkomfortérzet.

Csak erősen: maraton közben az üzemanyag 60-75 százaléka szénhidrátokból áll össze. Félmaratonon még több szénhidrátot használhat fel a szervezeted, mivel gyorsabb a tempód. Érdemes zselét és sportitalt választanod ezeken a versenyeken, mivel stabilan marad a glükózszinted és bírni fogod a táv végéig.

Rendszeresen! Ha több mint 1 órán át futsz, óránként 30-60 gramm szénhidrátra van szükséged. Érdemes ilyenkor 100 kalóriánként bevinned az ételt, a gél a legjobb ebben az esetben.

Keverd: ha többféle szénhidrátot fogyaszthatsz, könnyebben feldoglozza őket a szervezeted, ezért érdemes kombinálnod.