3 tojásos recept futóknak

Nem kell félned tőle, hiszen egészséges, fehérjében és vitaminokban gazdag reggelit készíthetsz belőle!

Nem kell félned tőle, hiszen egészséges, fehérjében és vitaminokban gazdag reggelit készíthetsz belőle!

Tojás kukoricadarával és gombával

MARADJ TOPPON
A shiitake gombában a B-vitamin több típusa is megtalálható, melyek segítenek abban, hogy energiát nyerj a szénhidrátokból.

Keverj össze 30 gramm kukoricadarát negyed tk. zúzott fokhagymával. Készítsd el mikróban, vízzel, a csomagoláson leírtak szerint. Párolj meg 3 felszeletelt shiitake gombát 60 ml alaplében közepes lángon. Várd meg, hogy a folyadék elpárologjon. Süss meg egy tükörtojást kevés olajon. Keverd össze a kukoricakását a gombával, tálald a tojással. Ízesítsd sóval és frissen őrölt borssal.

Tormás tojás füstölt lazaccal

GYULLADÁSCSÖKKENTŐ
A füstölt lazac omega-3 zsírsavban gazdag, mely csökkenti az ízületi fájdalmakat.

Verj fel egy nagy tojást fél tk. tormával, egy csipet sóval és borssal. Süsd meg a rántottát kevés olajon. Keverd addig, amíg teljesen át nem sül (ehhez kb. 4 percre lesz szükség). Adj hozzá 1 ek. vékonyra szelt metélőhagymát. Piríts meg egy rozsos bagelt, majd tegyél bele 3 szelet lazacot. Tedd a tojást a tetejére.

Édes, gyümölcsös omlett

VÉDD A KETYEGŐD
Az erdei gyümölcsök antioxidánsokban gazdagok, épp ezért tesznek jót a szívednek. Kutatások szerint azoknak a nőknek, akik hetente legalább 200 g bogyós gyümölcsöt fogyasztanak, csökken az esélyük a szívrohamra.

Keverj össze 1 tojást negyed tk. vaníliakivonattal. Süsd meg az omlettet közepes lángon, kevés olajon. Piríts meg G 100 g áfonyát, málnát és epret közepes lángon, amíg kissé elkezdenek puhulni a gyümölcsök. Tegyél a rántottára másfél ek. félzsíros rikottát, 1 ek. durvára darabolt pekándiót és végül mehet rá a gyümölcs is. Ízesítsd fahéjjal.

Kép
Játssz a társaddal futás közben!

Amerikában van egy játék, „Would you rather” a neve, melynek lényege, hogy a kérdésben feltett két opció közül kell kiválasztani azt, amelyik szimpatikusabb.

Az ünnepek alatt fuss kevesebbet, figyelj a családra jobban!

Mindjárt itt a karácsony. Az ősz elrepült és már talán kezdetét is vette a nagy hajtás.

Tíz furcsa tény a futókról

Különös fajta a futó, az biztos. Sebtapaszt teszünk a mellbimbónkra, nyíltan beszélünk arról, sikerült-e már aznap wc-re mennünk, és önszántunkból kimegyünk a hőségbe vagy a fagyba, hogy fussunk egy csomó kilométert.

Curry-s édesburgonyaleves

Mutatunk egy receptet, ami garantáltan felmelegít egy hosszú futás után!

Trükkök a futópadon: ne unatkozz!

A futópados edzés elég monoton lehet, de mutatunk pár trükköt, amivel kicsit izgalmasabbá teheted.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft