Borítókép: 2 szuper turmixrecept futóknak

2 szuper turmixrecept futóknak

Próbáld ki őket egy rohanós reggelen!

áfonyás-zabpelyhes smoothie

Recept: Jessica Girdwain
1 főre
Elkészítési idő: 5 perc

A zab fogyasztásának számtalan módja van. Nyáron, amikor nem kívánod a forró zabkását, próbáld ki, hogy zabpelyhet adsz a turmixodhoz. Szénhidrátlöketet ad és sűríti az italt. Keverd áfonyával, ami csupa antioxidáns, és segít semlegesíteni az edzés során keletkező szabad gyököket.

  • 250 ml zsírszegény tej
  • 50 g fagyasztott fekete áfonya
  • 125 ml zsírszegény görög joghurt
  • 25 g zabpehely
  • 1 evőkanál lenmagpehely

Turmixold simára a tejet, áfonyát, joghurtot, zabot és lenmagot.

TÁPÉRTÉK adagonként: 1280 kJ, 306 kcal, 42 g szénhidrát, 6 g rost, 24 g fehérje, 5 g zsír, amiből 0,5 g telített zsírsav, 149 mg nátrium

dinnyés-mangós shake

Recept: Elaine Magee
1 főre
Elkészítési idő: 5 perc

Ha előre betárazol magadnak fagyasztott mangókockákból a mélyhűtőbe, nem kell minden alkalommal a friss gyümölcs hámozásával és felvagdalásával bajlódnod, mégis megkapod a könnyen emészthető szénhidrátokat és a rengeteg C-vitamint. A zamatos sárgadinnye is gazdag forrása a C-vitaminnak, a napi szükséglet mintegy felét adja egy kisebb pohár.

  • 75 g fagyasztott mangókocka
  • 50 g fagyasztott vagy friss banánkarika
  • 80 g kockázott sárgadinnye
  • 80 ml zsírszegény vaníliás
  • joghurt
  • 60 ml vaníliás szójatej
  • 30 g granola (zabpehely alapú reggeli étel aszalt gyümölcsökkel és olajos magvakkal)

Turmixold össze a mangót, banánt, sárgadinnyét, joghurtot és szójatejet. Pürésítsd, amíg sűrű és krémes nem lesz. Öntsd pohárba és szórd meg a tetejét granolával.

TÁPÉRTÉK adagonként: 1561 kJ, 373 kcal, 81 g szénhidrát, 7 g rost, 10 g fehérje, 4 g zsír, amiből 1 g telített zsírsav, 145 mg nátrium

#Smoothie #reggeli #turmix