Dupla vaníliás bundás kenyér

A vaníliaaromás, laktató bundás kenyér hamar a kedvenc hétvégi reggeliddé válhat. Tartalmazza mindazon tápanyagokat, melyeket szervezeted a hosszú futások utáni felépüléséhez igényel, miközben farkaséhségedet egy csapásra megszünteti.

A vaníliaaromás, laktató bundás kenyér hamar a kedvenc hétvégi reggeliddé válhat. Tartalmazza mindazon tápanyagokat, melyeket szervezeted a hosszú futások utáni felépüléséhez igényel, miközben farkaséhségedet egy csapásra megszünteti.

Elkészítési idő: 15 perc

Hozzávalók 2 főre:

  • 125 ml zsírszegény vaníliás joghurt
  • 60 ml juharszirup
  • 3 nagy tojás
  • 60 ml zsírszegény tej
  • 1 teáskanál vaníliakivonat
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • 4 szelet teljes kiőrlésű kovászos kenyér
  • 100 g vegyes erdei bogyós gyümölcs

Keverőtálban vegyítsd el a joghurtot és a juharszirupot.

Egy nagy teflonserpenyőt közepes lángon forrósíts fel. Egy másik keverőtálban habverővel verd fel a tojást, add hozzá a tejet, a vaníliakivonatot és a fahéjat. Márts bele egy szelet kenyeret a tojásos keverékbe, és hagyd, hogy jól átitatódjon. A beáztatott kenyeret tedd félre, és ismételd meg a mártogatást a maradék szeletekkel.

Tedd a kenyérszeleteket a serpenyőbe és süsd 3–5 percig, vagy amíg átpirul. Fordítsd át a kenyeret és süsd a másik oldalát is 2-3 percig, vagy amíg az is megpirul. Tálaláskor a bundás kenyérre tegyél a juharszirupos vaníliás joghurtból és a bogyós gyümölcsökből.

Tápérték adagonként: 2870 kJ, 686 kcal, 117 g szénhidrát, 6 g rost, 29 g fehérje, 12 g zsír, ebből telített 4 g, 996 mg nátrium

Kép
Betegség esetén mikor futhatsz és mikor nem?

Amikor egy edzéstervet követsz, vagy csak szimplán hozzászoktál ahhoz, hogy rendszeresen futsz, biztosan rosszul érint, amikor egy betegség miatt szünetet kell tartani. Most eláruljuk, mely betegségeknél, mikor szabad a pálya, és mikor maradj inkább otthon!

Két futó segített a 73 éves, sérült férfinak, hogy átérjen a célvonalon

John Wilkie a Rock’n’ Roll Arizona félmaratonon indult, ám néhány méterrel a cél előtt elesett.

Egy hónapon keresztül minden nap megcsináltam 10 fekvőtámaszt. Íme az eredmény

Azt mondják, az apró változtatások hatalmas eredményhez vezethetnek. A Women’s Health egyik szerzője, Kristen Domonell kíváncsi volt, mi történik akkor, ha átalakítja a hagyományos edzéstervét és egy hónapon keresztül minden egyes nap megcsinál 10 fekvőtámaszt. Íme, az eredmény.

Egy újabb ok arra, hogy otthon hagyd a fülhallgatód

Létezik egy kifejezés, amit azokra az emberekre használnak, akik nem tudnak a telefonjuk nélkül élni: nomofóbia.

6 étel, amitől megnyugszol

Megkértük dr. Drew Ramseyt, a Columbia University pszichiáterét, hogy adjon pár tippet, mit érdemes enned, ha stresszes vagy. Így biztos lehetsz benne, hogy nem hízol el.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft