Proteinforrások vegánoknak

A sportoláshoz izom kell, az izmok fejlődéséhez pedig fehérje. De hogyan juttasson be az megfelelő mennyiségű proteint, aki vegán életmódot követ?

A sportoláshoz izom kell, az izmok fejlődéséhez pedig fehérje. De hogyan juttasson be az megfelelő mennyiségű proteint, aki vegán életmódot követ?

Olvasd el ezt is!

Mutatjuk a legjobb növényi fehérje-forrásokat!

Mogyoró (28 g-ban van 4 g)

Ha a proteinben gazdag mogyorót egy kis gyümölccsel vagy joghurttal párosítod, nem csak magnéziumhoz, omega-3 zsírsavakhoz, biotinhoz jutsz, de a rost és fehérje kombinációja hosszú időre el is telít!

Lencse (200 g-ban 18 g)

Rendkívül magas a protein tartalma, de emellett rengeteg rostot is tartalmaz, ami jót tesz az emésztésnek, és stabilizálja a vércukorszintet is. Szórd a salátádra vagy fogyaszd főzelékként!

Quinoa (170 g-ban 8 g)

Bár a quinoát alapvetően pl. rizst helyettesítő köretként fogyasztjuk, valójában egy magas proteintartalmú mag. Segíti a fogyásodat és az izomépítést!

Mandulavaj (2 evőkanálban 7 g)

Több rostot, kalciumot, káliumot, vasat és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a mogyoróvaj, és nagyon-nagyon finom!

Borsóprotein (2 evőkanálban 14 g)

Az egyik legnépszerűbb fehérjepor alapanyag, ami a sárgaborsóból készül. Jó aminosav forrás, érdemes felturbózni fele a reggeli smoothie-dat!

Akkor is edzened kellene, ha nincs kedved?

Minden sportoló ember életében eljön a pont, amikor a háta közepére sem kívánja a mozgást. Egy új kutatás szerint viszont pontosan ilyenkor nem érdemes kihagynod a sportolást!

Az 5 legkönnyebb gyakorlat hasizomra

A core izmok erősítik és stabilizálják a gerinced és medencéd, ezért az első lépés ezeknek az izmoknak az erősítése, ha golyóálló testre vágysz.

Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft