Proteinforrások vegánoknak

A sportoláshoz izom kell, az izmok fejlődéséhez pedig fehérje. De hogyan juttasson be az megfelelő mennyiségű proteint, aki vegán életmódot követ?

A sportoláshoz izom kell, az izmok fejlődéséhez pedig fehérje. De hogyan juttasson be az megfelelő mennyiségű proteint, aki vegán életmódot követ?

Olvasd el ezt is!

Mutatjuk a legjobb növényi fehérje-forrásokat!

Mogyoró (28 g-ban van 4 g)

Ha a proteinben gazdag mogyorót egy kis gyümölccsel vagy joghurttal párosítod, nem csak magnéziumhoz, omega-3 zsírsavakhoz, biotinhoz jutsz, de a rost és fehérje kombinációja hosszú időre el is telít!

Lencse (200 g-ban 18 g)

Rendkívül magas a protein tartalma, de emellett rengeteg rostot is tartalmaz, ami jót tesz az emésztésnek, és stabilizálja a vércukorszintet is. Szórd a salátádra vagy fogyaszd főzelékként!

Quinoa (170 g-ban 8 g)

Bár a quinoát alapvetően pl. rizst helyettesítő köretként fogyasztjuk, valójában egy magas proteintartalmú mag. Segíti a fogyásodat és az izomépítést!

Mandulavaj (2 evőkanálban 7 g)

Több rostot, kalciumot, káliumot, vasat és kevesebb zsírt tartalmaz, mint a mogyoróvaj, és nagyon-nagyon finom!

Borsóprotein (2 evőkanálban 14 g)

Az egyik legnépszerűbb fehérjepor alapanyag, ami a sárgaborsóból készül. Jó aminosav forrás, érdemes felturbózni fele a reggeli smoothie-dat!

Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Meggyógyítja az ízületi gyulladásokat, csökkenti a fájdalmat: a kurkuma tényleg csodaszer!

Újabban az egyik legtrendibb fűszer, sőt már menő „arany lattét” is lehet belőle készíteni a kurkumából. De nem csak a különleges íze miatt, hanem fantasztikus hatásai miatt is hódít, amelyek kifejezetten sportolók számára hasznosak!

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Szereted a kihívásokat? Fuss az év leghidegebb időszakában és légy részese egy nemzetközi versenynek!

Minden év januárjának és februárjának utolsó vasárnapján világszerte csatlakoznak a finn kezdeményezésű Yours Truly futáshoz.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft