Szuperegészséges áfonyás smoothie

Szénhidártokkal és fehérjével is ellát, ráadásul olyan alapanyagokból áll, melyek egyenként is csodát tesznek, hiszen antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok.

Hozzávalók:

  • 180 ml kefir
  • 30 g vaníliás fehérjepor
  • 2 ek. kendermag
  • 1 ek. juharszirup (opcionális)
  • fél tk. citromhéj
  • negyed tk. fahéj
  • 100 g áfonya
  • 1 fagyasztott banán
  • Tálaláshoz: étcsokoládé, mandula

Elkészítés:

Öntsd a hozzávalókat -az étcsoki és mandula kivételével - a turmixgépbe és keverd addig, amíg homogén nem lesz. Öntsd egy tálba és szórd meg csokival, mandulával. Persze akár meg is ihatod!

Ezért szeretem a téli futásokat

Bár sok nehézség van, hiszen rengeteg cuccot kell felvenni, csúszós a talaj, és konkrétan megfagy az arcom, mégis imádok télen futni, ezek miatt:

Csodaszerként emlegetett SMR henger

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvendő új funkcionális eszköz az SMR henger (self-myofascial release- izompólya önmasszázs). Élsportolók esküsznek rá, henger nélkül nem mennek egy edzésre/versenyre sem. Ha nekik bevált, neked is érdemes beépíteni az edzéseid mellé. Amellett, hogy regenerációt gyorsíthatsz, számos sérülés megelőzésében segíthet.

Ha a futáshoz jól jön egy új dal

Új videoklipjével azokat a futókat jó eséllyel megnyeri a Manoya, akik szívesen hallgatnak zenét futás közben. A kellemes ütemű nóta egy könnyű futás klassz kísérője lehet.

Az életmódváltás 5 érzelmi fázisa

A fogyúkúra nem vicc. Mindig rengeteg változással, lemondással jár és mindenkire másképp hat. Ha életmódváltásba kezdesz, az is biztos, hogy kissé érzékenyebb leszel a megszokottnál.

Miért van szükség keresztedzésre?

Ha kitűzött céljaid között az is szerepel, hogy gyorsabb legyél, más sportok is segíthetnek abban, hogy ezt elérd.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft