4 étrend tipp az ízületi gyulladások ellen

Futóként folyamatosan kiemelt figyelmet kell fordítanod az ízületeid egészségére, ezért most eláruljuk, melyek azok az ételek, amikkel felveheted a harcot a gyulladásokkal szemben!

Futóként folyamatosan kiemelt figyelmet kell fordítanod az ízületeid egészségére, ezért most eláruljuk, melyek azok az ételek, amikkel felveheted a harcot a gyulladásokkal szemben!

Olvasd el ezt is!
  1. Egészséges zsiradékra mindenképpen szükség van, ha szeretnéd megelőzni a gyulladásokat és fájdalmakat. Nem mindegy viszont, hogy milyen zsírt fogyasztasz, mivel az állati típusúakkal éppen az ellenkező hatást érheted el, mint szeretnél: növelhetik a gyulladást. Helyettük fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, legalább hetente egy-három alkalommal. Az olíva- ás repceolaj a leghatásosabbak, a menüdben mindenképpen szerepeljenek, de a magvakat is rágcsáld bátran!

  2. A zöldség-gyümölcs fogyasztás egyébként is nagyon fontos, de ha az ízületeid védelmét tartod szem előtt, még inkább! Napi 4 adag zöldség és 2 adag gyümölcs lenne az ideális, és ne ijedj meg, az adag egy maréknyit jelent, és nem olyan nehéz kivitelezni! Ezek által sok hasznos hatóanyag kerül a szervezetedbe, amik csökkentik a gyulladást.

  3. Arról se feledkezz meg, hogy kalciumot juttass a szervezetedbe! A spenótban, brokkoliban, tejtermékekben találod, és erre is heti több alkalommal lenne szükség.

  4. Különböző gyógynövényekkel is felveheted a harcot az ízületi gyulladásokkal szemben, ilyen például a csalánlevél (amivel óvatosan kell bánni, hiszen vízhajtó hatású, ezért kúraszerű alkalmazása, maximum 3 hónapig javasolt), de a kurkuma is bizonyítottan hasznos a megelőzésben. Ez utóbbit étrend-kiegészítő kapszula formájában is bejuttathatod.
Olvasd el ezt is!
Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Meggyógyítja az ízületi gyulladásokat, csökkenti a fájdalmat: a kurkuma tényleg csodaszer!

Újabban az egyik legtrendibb fűszer, sőt már menő „arany lattét” is lehet belőle készíteni a kurkumából. De nem csak a különleges íze miatt, hanem fantasztikus hatásai miatt is hódít, amelyek kifejezetten sportolók számára hasznosak!

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Szereted a kihívásokat? Fuss az év leghidegebb időszakában és légy részese egy nemzetközi versenynek!

Minden év januárjának és februárjának utolsó vasárnapján világszerte csatlakoznak a finn kezdeményezésű Yours Truly futáshoz.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft