A legjobb D-vitamin források

Nem vagy benne biztos, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint viszel be? Akkor próbáld ki a következő tippeket.

Nem vagy benne biztos, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint viszel be? Akkor próbáld ki a következő tippeket.

Előszőr is, menj el orvoshoz. A vitamin optimális aránya 50-100nmol/L.

Napozz! 5-20 percet feküdj ki a napra hetente háromszor. Természetesen ne feledkezz meg a bőröd védelméről!

Egyél-igyál: a halakban (lazac, tonhal, szardínia) rengeteg D-vitamin található, de a tojássárgájában, tejben, gabonapelyhekben és gombában is eleget találsz. Ha ritkán eszel ilyen ételeket, szedj táplálékkiegészítőt. Naponta maximum 2000 NE (nemzetközi egység) a megfelelő arány, ha ennél többet viszel be, akár káros is lehet.

Kalciummal és K-vitaminnal kombináld: az így kapott vitaminkoktél segíti a csontjaid egészségének megőrzését. A levélzöldségek K-vitaminban gazdagok, kalciumot pedig a tejtermékekben, tofuban találsz.

Olvasd el ezt is!
Az 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

5 ok, amiért fájhat a mellkasod futás közben

Több dolog is okozhat mellkasi fájdalmat, nem kell egyből a legrosszabbra gondolni. Bár a tünetek ijesztőek, gyakran elég banális dolgok állhatnak a háttérben.

3 hack, amitől minden futás sokkal, de sokkal kényelmesebb lesz

Olyan apróságokról van szó, amik elsőre semmiségnek tűnnek, ám ha kipróbálod, sokkal komfortosabbak lesznek az edzéseid!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft