12 fehérjeforrás futóknak
• Csirkemell / 25 g, filézett, bőrözött fehér hús
Szelént tartalmaz, ami a szabadgyökök okozta károsodástól védi az izmokat
• Sovány marhahús / 24 g, 90%-ban zsírmentes
Az immunrendszert erősítő vasat és cinket tartalmaz
• Sertéshús / 22 g
Vasat, tiamint, riboflavint és B-vitaminokat tartalmaz
• Pulykamell / 22 g filézett, bőrözött fehér hús
A napi nikotinsav- és B12-szükséglet 50%-át biztosítja
• Lazac / 22 g
Jó zsírok plusz B12-vitamin
• Tofu / 20 g
Vegetáriánus fehérje plusz kalcium
• Lencse / 18 g
Magas vas- és rosttartalom
• Görög joghurt / 12–17 g
Nagy adag fehérje, kalcium és D-vitamin
• Fekete bab / 15 g
A vérkeringést javító folsav nevű B-vitamint tartalmaz
• Csicseriborsó / 12–15 g
A csontok egészségét megőrző mangán forrása
• Vörösbab / 13 g
Magas vas- és rosttartalom
• Tojás / 6 g, vagyis 1 nagy
Az agy egészségét megőrző kolint tartalmaz