Borítókép: 12 fehérjeforrás futóknak

12 fehérjeforrás futóknak

Forrás: Europress
Válogass a következő proteinben gazdag ételek közül, hogy gyorsabban menjen a regeneráció.

• Csirkemell / 25 g, filézett, bőrözött fehér hús
Szelént tartalmaz, ami a szabadgyökök okozta károsodástól védi az izmokat

• Sovány marhahús / 24 g, 90%-ban zsírmentes
Az immunrendszert erősítő vasat és cinket tartalmaz

• Sertéshús / 22 g
Vasat, tiamint, riboflavint és B-vitaminokat tartalmaz

• Pulykamell / 22 g filézett, bőrözött fehér hús
A napi nikotinsav- és B12-szükséglet 50%-át biztosítja

• Lazac / 22 g
Jó zsírok plusz B12-vitamin

• Tofu / 20 g
Vegetáriánus fehérje plusz kalcium

• Lencse / 18 g
Magas vas- és rosttartalom

• Görög joghurt / 12–17 g
Nagy adag fehérje, kalcium és D-vitamin

• Fekete bab / 15 g
A vérkeringést javító folsav nevű B-vitamint tartalmaz

• Csicseriborsó / 12–15 g
A csontok egészségét megőrző mangán forrása

• Vörösbab / 13 g
Magas vas- és rosttartalom

• Tojás / 6 g, vagyis 1 nagy
Az agy egészségét megőrző kolint tartalmaz