10 hasznos zsírforrás futóknak

Az ételben található zsírok a zsírban oldódó tápanyagok felszívódásában segítenek, melyekre azért van szükséged, hogy a legjobb teljesítmény hozhasd ki magadból.

Az ételben található zsírok a zsírban oldódó tápanyagok felszívódásában segítenek, melyekre azért van szükséged, hogy a legjobb teljesítmény hozhasd ki magadból.

Ilyen az egészséges csontokért felelős D- és K-vitamin, az E-vitamin, amely abban segít, hogy a tested ne mondja fel a szolgálatot. Az omega-3 zsírsavak – melyek a lazacban, dióban és őrölt lenmagban fordulnak elő – gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásúak. A többszörösen telítetlen zsírsavak – melyeket nagy mennyiségben tartalmaznak a diófélék, az avokádó, a magvak és az olívaolaj – gyulladáscsökkentők, így a kemény edzések után segítenek helyreállítani az izomszövetek mikrosérüléseit és a csontlebomlást.

• Dió / 18,5 g (14 fél)
Az omega-3 ritka növényi forrása

• Mogyoróvaj / 16 g
A telítetlen zsírsavak, rostok és fehérje elsőrangú forrása

• Repceolaj / 15 ml
Nagy mennyiségben tartalmaz gyulladáscsökkentő hatású ALA omega-3 zsírsavat

• Olívaolaj / 15 ml
Csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, javítja a vérnyomást

• Mandula / 14 g (23 szem)
Az egyszeresen telítetlen zsírsavak és a vérkeringést serkentő E-vitamin kiváló forrása

• Lenmagolaj / 15 ml
A lenmagot meg kell őrölni, hogy felszabaduljanak a tápanyagok. A hidegen préselt olaj a szív egészségének megőrzésében szerepet játszó zsírokat tartalmaz

• Pisztácia / 13 g
E-vitamint, rostot, luteint és zeaxantint tartalmaz – melyek a szem egészségét őrzik

• Lazac / 6 g
A szív egészségének megőrzéséhez fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaz; a konzervben (a szálkákból származó) plusz kalcium található

• Avokádó / 5 g
A „rossz” LDL koleszterin szintjét alacsonyan tartó, egyszeresen telítetlen zsírsavak kiváló forrása

• Búzacsíra / 1,5 g
Létfontosságú B-vitamonikat és cinket tartalmaz, amely az immunrendszert turbózza fel

3 ok, hogy több édesburgonyát egyél

Érdemes a sima krumplit batátára cserélned. Hogy miért? Mutatjuk az okokat!

Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Meggyógyítja az ízületi gyulladásokat, csökkenti a fájdalmat: a kurkuma tényleg csodaszer!

Újabban az egyik legtrendibb fűszer, sőt már menő „arany lattét” is lehet belőle készíteni a kurkumából. De nem csak a különleges íze miatt, hanem fantasztikus hatásai miatt is hódít, amelyek kifejezetten sportolók számára hasznosak!

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft