Kerüld el a futás utáni éhséget!

Ha te is bármit meg tudnál enni futás után, akkor figyelj. Ha túl vagy egy kemény edzésen, könnyen előfordulhat, hogy többet eszel a kelleténél. A legjobb, ha fehérjében gazdag ételeket eszel futás után 20 perccel, de szénhidrátot sem árt bevinni. A megfelelő folyadékpótlás is nagyon fontos, evés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet, vagy gyógynövényes teát.

Ha te is bármit meg tudnál enni futás után, akkor figyelj. Ha túl vagy egy kemény edzésen, könnyen előfordulhat, hogy többet eszel a kelleténél. A legjobb, ha fehérjében gazdag ételeket eszel futás után 20 perccel, de szénhidrátot sem árt bevinni. A megfelelő folyadékpótlás is nagyon fontos, evés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet, vagy gyógynövényes teát.


És itt van még 5 tipp, ami hasznos lehet:
1. Egyél valamilyen könnyű reggelit futás előtt.
2. Egyél kisebb adag tápanyagdús ételeket.
3. Igyál sok vizet. Ha evés előtt iszol, nem leszel annyira éhes.
4. A futás befejezése után igyál meg egy fehérjeturmixot vagy kakaót.
5. Készíts egészséges rogotatnivalókat és olyan ételeket, amikben fehérje van- mely segíti az izmok regenerációját, de a szénhidrátok bevitele is fontos, hiszen fel kell töltened a szervezeted glikogénraktárát is.
Például fogyassz valamit ezek közül:

  • görög joghurt, banán, gyümölcsök, turmix
  • zsírszegény kakaó és gyümölcs
  • shake gyümölccsel
  • gabonapehely tejjel
  • péksütemény tojással és tejeskávéval
  • péksütemény hummusszal
  • héjában sült krumpli túróval
  • pulyka-, vagy csirkemellsonkás szendvics
  • tészta húsos mártással
5 tipp - így állítsd meg az izzadást edzés után

Hogy ne ragadj az izzadtságtól még órákkal edzés után sem…

Rövidítsd le a megfázásod 3 nappal

Egy tabletta elég ahhoz, hogy megállítsa az orrfolyást!

Zsíros ételek, amikből többet kéne enned a dietetikusok szerint

Nem kell félned a zsírtól, hiszen ez az a makrotápanyag, ami sokáig eltelít, ráadásul a szívednek és az agyadnak is jót tesz.

Miért fontos a core izmok erősítése?

Ha nem tudod, hogy mit takar a core izmok kifejezés vagy csak szeretnél jobb futóvá válni, ez a cikk neked szól:

Ez az egy dolog segíthet abban, hogy többet fuss

Gondolkodtál már azon, miért van az, hogy néha úgy tűnik, romlitt az állóképességed? Ebben közrejátszhat az alvás, a stressz, ugyanakkor a légzésnek is nagyon fontos szerepe van abban, hogy milyen az energiaszinted.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft